カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこスプレッド (たらこバター/タラコスプレッド)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこスプレッドのカロリー 400kcal 100g
48kcal 12g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
たらこスプレッドのカロリーは、大さじ1杯あたり48kcal。
バターと生たらこを混ぜ合わせるだけで完成するタラコスプレッドは高カロリーだが、幅広いレシピに活用できる調味料。
常温で柔らかくする手間と時間が掛かるバターの代わりに、冷えていてもテクスチャーが滑らかなマーガリンを使用するたらこスプレッドのレシピもある。
キノコ類や大根など淡泊な味の食材をたらこスプレッドで炒める、フランスパンに塗る、ポテトサラダに和えてタラモサラダ風にする、たらこバターうどん・たらこ焼きそば・たらこバター醤油ごはん・たらこパスタ等、タラコとバターを組み合わせた定番人気料理の材料に使えるたらこスプレッドは、カルディやスーパーや通販で購入できる市販品もあり人気。トウガラシを加えると、明太子風のレシピを作ることも可能。

g48kcal

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たらこスプレッド

たらこスプレッド

Tarako spread

たらこスプレッドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

たらこスプレッドに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 6.7 g 10 kcal
バター バター 5.3 g 40 kcal

たらこスプレッド:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー48kcal536~751kcal
タンパク質 1.64g (6.56kcal) 15~34g
脂質 4.6g (41.4kcal) 13~20g
炭水化物 0.04g (0.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこスプレッドのカロリーは12g(大さじ1)で48kcalのカロリー。たらこスプレッドは100g換算で400kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20g。脂質が多く4.6g、たんぱく質が1.64g、炭水化物が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.04g。

たらこスプレッド:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.64μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンK0.9μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン3.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸3.48μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビオチン1.2μg17μg
ビタミンC2.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 160.35mg ~1000mg
カリウム 21.58mg 833mg
カルシウム 2.41mg 221mg
マグネシウム 0.98mg 91.8mg
リン 26.93mg 381mg
0.05mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3mg
0.01mg 0.24mg
ヨウ素 8.82μg 43.8μg
セレン 8.71μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 0.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.41g ~2.5g

たらこスプレッド:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.93g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸878.82mg
18:2 n-6 リノール酸91.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.24mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.07mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.37mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸34.17mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.67mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.75mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40.2mg

たらこスプレッド:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87.1mg
ロイシン147.4mg
リシン(リジン)120.6mg
含硫アミノ酸54.27mg
芳香族アミノ酸134mg
トレオニン(スレオニン)73.7mg
トリプトファン18.76mg
バリン93.8mg
ヒスチジン34.84mg
アルギニン80.4mg
アラニン113.9mg
アスパラギン酸127.3mg
グルタミン酸261.3mg
グリシン58.96mg
プロリン93.8mg
セリン93.8mg
アミノ酸合計1608mg
アンモニア24.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこスプレッド:大さじ1 12gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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