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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこ (タラコ/鱈子)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこのカロリー 140kcal 100g
42kcal 30g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
たらこのカロリーは、一本あたり42kcal。

【たらこの栄養(100g)】

・糖質(0.4グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(24グラム)

たらこスパゲッティおにぎりの具などに使われるタラコの多くは、スケトウダラの卵巣を塩漬けに加工したもので明太子は唐辛子などを加えたもの。
たらこは筋子やイクラよりもカロリーが低く、カズノコよりもカロリーが高い魚卵。

<状態:生> 別名:すけそう、すけそうだら、すけとう、もみじこ

g42kcal

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たらこ

たらこ

Tarako

たらこの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

たらこ:1本 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質 7.2g (28.8kcal) 15~34g
脂質 1.41g (12.69kcal) 13~20g
炭水化物 0.12g (0.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこのカロリーは30g(1本)で42kcalのカロリー。たらこは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。たんぱく質が多く7.2g、脂質が1.41g、炭水化物が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.12g。

たらこ:30g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.2μg221μgRE
ビタミンD1.2μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン14.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB125.43μg0.8μg
葉酸15.6μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン5.28μg17μg
ビタミンC9.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 540mg ~1000mg
カリウム 90mg 833mg
カルシウム 7.2mg 221mg
マグネシウム 3.9mg 91.8mg
リン 117mg 381mg
0.18mg 3.49mg
亜鉛 0.93mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 39μg 43.8μg
セレン 39μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.38g ~2.5g

たらこ:30g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.84g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸138mg
18:2 n-6 リノール酸5.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこ:30g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)540mg
含硫アミノ酸243mg
芳香族アミノ酸600mg
トレオニン(スレオニン)330mg
トリプトファン84mg
バリン420mg
ヒスチジン156mg
アルギニン360mg
アラニン510mg
アスパラギン酸570mg
グルタミン酸1170mg
グリシン264mg
プロリン420mg
セリン420mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア111mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ:1本 30gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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