カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこ (タラコ/鱈子)

たらこのカロリー概要

たらこのカロリー 131kcal 100g
39kcal 30g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

たらこスパゲッティおにぎりの具などに使われるタラコの多くは、スケトウダラの卵巣を塩漬けに加工したもので明太子は唐辛子などを加えたもの。
たらこは筋子やイクラよりもカロリーが低く、カズノコよりもカロリーが高い魚卵。

タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む、たらこの国内での生産量は1980年代の後半をピークとして減少傾向にあり、全体の60%近くが北海道で生産されている。

別名: もみじこ

g39kcal

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たらこの写真

たらこ

Tarako

たらこの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

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たらこ:1本 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質 7.2g 15~34g
脂質 1.41g 13~20g
炭水化物 0.12g 75~105g

【PFCバランス】

たらこのカロリーは30g(1本)で39kcalのカロリー。たらこは100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。たんぱく質が多く7.2g、脂質が1.41g、炭水化物が0.12gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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たらこ:30g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.2μg221μgRE
ビタミンD0.51μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン15mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB125.4μg0.8μg
葉酸15.6μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC9.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 540mg ~1000mg
カリウム 90mg 833mg
カルシウム 7.2mg 221mg
マグネシウム 3.9mg 91.8mg
リン 117mg 381mg
0.18mg 3.49mg
亜鉛 0.93mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 39μg 43.8μg
セレン 39μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール105mg ~67mg
食塩相当量1.38g ~2.5g

たらこ:30g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.84g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸5.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこ:30g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)540mg
含硫アミノ酸246mg
芳香族アミノ酸630mg
トレオニン(スレオニン)360mg
トリプトファン84mg
バリン450mg
ヒスチジン159mg
アルギニン360mg
アラニン540mg
アスパラギン酸570mg
グルタミン酸1170mg
グリシン267mg
プロリン420mg
セリン450mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア111mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「たらこ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • たらこ 1
    概要 10g分のたらこ
    重量 10g
    カロリー 13kcal
  • たらこ 2
    概要 1/2腹のたらこ
    重量 44g
    カロリー 58kcal
  • たらこ 3
    概要 1腹のたらこ
    重量 84g
    カロリー 110kcal
  • 1/2腹35gのたらこ
    概要 1/2腹35gのたらこ
    重量 35g
    カロリー 46kcal
  • ひと腹69gのたらこ
    概要 ひと腹69gのたらこ
    重量 69g
    カロリー 90kcal
  • 100gのたらこ
    概要 100gのたらこ
    重量 100g
    カロリー 131kcal
  • 10gのたらこ
    概要 10gのたらこ
    重量 10g
    カロリー 13kcal
  • 10gのたらこ(断面)
    概要 10gのたらこ(断面)
    重量 10g
    カロリー 13kcal

たらこのカロリー・栄養FAQ

たらこ(1本)のカロリーは?
たらこ(1本「30g」)のカロリーは39kcalです。
たらこ100gあたりのカロリーは?
たらこ「100g」のカロリーは131kcalです。
たらこ(1本あたり)の糖質量は?
たらこ(1本「30g」)の糖質の量は0.12gです。

たらこを追加してカロリー計算機へ移動する

g39kcal

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たらこのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たらこ:1本 30gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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