たらこ:1本 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.41g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこ (タラコ/鱈子)
おかず・加工食品 たらこのカロリー概要
| たらこのカロリー | 140kcal 100g 42kcal 30g (1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
たらこのカロリーは、一本あたり42kcal。 【たらこの栄養（100g）】 ・糖質（0.4グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（24グラム） たらこスパゲッティやおにぎりの具などに使われるタラコの多くは、スケトウダラの卵巣を塩漬けに加工したもので明太子は唐辛子などを加えたもの。 たらこは筋子やイクラよりもカロリーが低く、カズノコよりもカロリーが高い魚卵。
<状態：生> 別名：すけそう、すけそうだら、すけとう、もみじこ
たらこの写真
Tarako
たらこの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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たらこのカロリーは30g(1本)で42kcalのカロリー。たらこは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。たんぱく質が多く7.2g、脂質が1.41g、炭水化物が0.12gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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たらこ:30g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.2μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.2μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 14.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.43μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.1mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.9mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 540mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 90mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 7.2mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 3.9mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 117mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.93mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 39μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 39μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.3μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.38g | ～2.5g |
| ||
たらこ:30g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.38g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 138mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 153mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
| ||
たらこ:30g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 390mg | |
| ||
| ロイシン | 660mg | |
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| リシン(リジン) | 540mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 243mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 600mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 330mg | |
| ||
| トリプトファン | 84mg | |
| ||
| バリン | 420mg | |
| ||
| ヒスチジン | 156mg | |
| ||
| アルギニン | 360mg | |
| ||
| アラニン | 510mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 570mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1170mg | |
| ||
| グリシン | 264mg | |
| ||
| プロリン | 420mg | |
| ||
| セリン | 420mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7200mg | |
| ||
| アンモニア | 111mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこのカロリー・栄養FAQ
- たらこ(1本)のカロリーは？
- たらこ(1本「30g」)のカロリーは42kcalです。
- たらこ100gあたりのカロリーは？
- たらこ「100g」のカロリーは140kcalです。
- たらこ(1本あたり)の糖質量は？
- たらこ(1本「30g」)の糖質の量は0.12gです。
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たらこのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこ:1本 30gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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