たらこクリームチーズ:1人前 65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 147kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.68g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.32g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.24g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこクリームチーズ (クリームチーズタラコ/クリームチーズたらこディップ)
おかず・加工食品 たらこクリームチーズのカロリー概要
| たらこクリームチーズのカロリー | 226kcal 100g 147kcal 65g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
たらこクリームチーズのカロリーは、100gあたり226kcal。 濃厚なクリームチーズと生タラコを混ぜ合わせ、レモン果汁で酸味を加えるレシピで作る「たらこクリームチーズ」は高カロリー。 クラッカーや野菜などにディップして食すオードブルに適しているタラコクリームチーズは、パンに塗ったサンドイッチ、トースターで焼いたタラコクリームチーズトースト、加熱したジャガイモに混ぜたポテトサラダ、ご飯のトッピング、おにぎりの具、春巻きの皮に包んで揚げる、パスタに和えるなど多くのレシピに活用できる。 チリペッパーや唐辛子を加えてピリ辛に仕上げれば、辛子めんたいこ風の料理にアレンジ可能。水切りヨーグルトやマスカルポーネ、こってり食材のアボカドなどを混ぜ合わせるレシピも人気。
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たらこクリームチーズのカロリーは65g(1人前)で147kcalのカロリー。たらこクリームチーズは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。脂質が多く11.32g、たんぱく質が9.68g、炭水化物が1.24gでそのうち糖質が1.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.25μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 14.89mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.46μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 19.85μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 618.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 116mg | 833mg |
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| カルシウム | 28.55mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 142.95mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.15mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 39μg | 43.8μg |
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| セレン | 39μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.3μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.59g | ～2.5g |
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たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.29g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.65g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2058.25mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 177.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 56.35mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.3mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.4mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 159mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 181.8mg | |
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たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 390mg | |
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| ロイシン | 660mg | |
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| リシン(リジン) | 540mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 243mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 600mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 330mg | |
| ||
| トリプトファン | 84mg | |
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| バリン | 420mg | |
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| ヒスチジン | 156mg | |
| ||
| アルギニン | 360mg | |
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| アラニン | 510mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 570mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1170mg | |
| ||
| グリシン | 264mg | |
| ||
| プロリン | 420mg | |
| ||
| セリン | 420mg | |
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| アミノ酸合計 | 7200mg | |
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| アンモニア | 111mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこクリームチーズのカロリー・栄養FAQ
- たらこクリームチーズ(1人前)のカロリーは？
- たらこクリームチーズ(1人前「65g」)のカロリーは147kcalです。
- たらこクリームチーズ100gあたりのカロリーは？
- たらこクリームチーズ「100g」のカロリーは226kcalです。
- たらこクリームチーズ(1人前あたり)の糖質量は？
- たらこクリームチーズ(1人前「65g」)の糖質の量は1.24gです。
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たらこクリームチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこクリームチーズ:1人前 65gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ66分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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