たらこクリームチーズ:1人前 65gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 135kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.68g | 15~34g |
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脂質 | 11.32g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.24g | 75~105g |
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【PFCバランス】

たらこクリームチーズのカロリー | 207kcal 100g |
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135kcal 65g (1人前) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
濃厚なクリームチーズと生タラコを混ぜ合わせ、レモン果汁で酸味を加えるレシピで作る「たらこクリームチーズ」は高カロリー。 クラッカーや野菜などにディップして食すオードブルに適しているタラコクリームチーズは、パンに塗ったサンドイッチ、トースターで焼いたタラコクリームチーズトースト、加熱したジャガイモに混ぜたポテトサラダ、ご飯のトッピング、おにぎりの具、春巻きの皮に包んで揚げる、パスタに和えるなど多くのレシピに活用できる。 チリペッパーや唐辛子を加えてピリ辛に仕上げれば、辛子めんたいこ風の料理にアレンジ可能。水切りヨーグルトやマスカルポーネ、こってり食材のアボカドなどを混ぜ合わせるレシピも人気。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 135kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.68g | 15~34g |
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脂質 | 11.32g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.24g | 75~105g |
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たらこクリームチーズのカロリーは65g(1人前)で135kcalのカロリー。たらこクリームチーズは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。脂質が多く11.32g、たんぱく質が9.68g、炭水化物が1.24gでそのうち糖質が1.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 82.25μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.57μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.5mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 3.6μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 15.03mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 5.43μg | 0.8μg |
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葉酸 | 19.85μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.08μg | 17μg |
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ビタミンC | 12.4mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 618.1mg | ~1000mg |
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カリウム | 116mg | 833mg |
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カルシウム | 28.55mg | 221mg |
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マグネシウム | 6.7mg | 91.8mg |
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リン | 142.95mg | 381mg |
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鉄 | 0.21mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.14mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 43.2μg | 43.8μg |
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セレン | 41.1μg | 8.3μg |
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クロム | 0.3μg | 10μg |
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モリブデン | 3.05μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 1.59g | ~2.5g |
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たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 6.29g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.65g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 9.41g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 177.1mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 56.35mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.3mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.6mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.2mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.3mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.4mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 159mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.4mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 181.8mg | |
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たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 519.29mg | |
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ロイシン | 906.45mg | |
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リシン(リジン) | 744.48mg | |
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含硫アミノ酸 | 327.33mg | |
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芳香族アミノ酸 | 882.6mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 477.34mg | |
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トリプトファン | 120.1mg | |
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バリン | 609.43mg | |
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ヒスチジン | 234.18mg | |
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アルギニン | 450.42mg | |
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アラニン | 622mg | |
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アスパラギン酸 | 777mg | |
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グルタミン酸 | 1712.4mg | |
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グリシン | 318.42mg | |
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プロリン | 658.55mg | |
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セリン | 604.8mg | |
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アミノ酸合計 | 9857mg | |
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アンモニア | 163.15mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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たらこクリームチーズ:1人前 65gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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