梅おかかおにぎりの栄養（1人前 121g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 180kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.87g | |
| ||
| 脂質 | 0.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.65g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
梅おかかおにぎり (梅とかつお節のおむすび)
梅おかかおにぎりのカロリー概要
| 梅おかかおにぎりのカロリー | 149kcal 100g |
|---|---|
| 180kcal 121g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
梅おかかのおにぎりは、酸味のある梅干しと、だしの旨味が凝縮されたかつお節を温かいご飯に混ぜ込み、醤油で風味を整えた、素朴ながらも味わい深い一品。
梅干しは種を取り除き、包丁で叩いて細かくする。ボウルに温かいご飯を入れ、叩いた梅干し、かつお節、醤油を加えて、しゃもじなどで全体が均一になるように混ぜ合わせる。ご飯が熱いうちに混ぜることで、具材の味がよくなじむ。
味がなじんだら、濡らした手でご飯を取り、ふんわりと握って形を整えて完成。
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梅おかかおにぎりのカロリーは121g(1人前)で180kcal、100g換算では149kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は53.69gです。梅おかかおにぎり121g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く41.65gでそのうち糖質が39.8g、たんぱく質が3.87g、脂質が0.4gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多いです。
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梅おかかおにぎり:121g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.3μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.54μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.22μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.77μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.31mg | |
| ||
| ビオチン | 1.08μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 665.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 68.8mg | |
| ||
| カルシウム | 6.9mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.23mg | |
| ||
| リン | 51.86mg | |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.74mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.1μg | |
| ||
| セレン | 1.54μg | |
| ||
| クロム | 2.34μg | |
| ||
| モリブデン | 35.04μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.85g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.68g | |
| ||
梅おかかおにぎり:121g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 94.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5mg | |
| ||
梅おかかおにぎり:121g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 153.52mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 292.97mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 176.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 169mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 330.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 151.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 49.54mg | |
| ||
| バリン | 212.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 122.74mg | |
| ||
| アルギニン | 274.44mg | |
| ||
| アラニン | 206.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 365.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 616.58mg | |
| ||
| グリシン | 169.42mg | |
| ||
| プロリン | 180.73mg | |
| ||
| セリン | 204.96mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3700mg | |
| ||
| アンモニア | 79.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「梅おかかおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分の梅おかかのおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 536kcal |
| 概要 | 2個分の梅おかかのおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 358kcal |
| 概要 | 1個分の梅おかかのおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 179kcal |
梅おかかおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 梅おかかおにぎりのカロリーは？
- 梅おかかおにぎり1人前「121g」のカロリーは180kcalです。梅おかかおにぎり100gあたりのカロリーは149kcalです。
- 梅おかかおにぎりの糖質の量は？
- 梅おかかおにぎり1人前「121g」の糖質の量は39.8gです。梅おかかおにぎり100gあたりの糖質の量は32.89gです。
- 梅おかかおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 梅おかかおにぎり1人前「121g」にはモリブデンが35.04μg含まれています。梅おかかおにぎり100gあたりのモリブデンは28.96μgです。
- 梅おかかおにぎりのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 梅おかかおにぎり1人前「121g」にはナトリウムが665.9mg含まれています。梅おかかおにぎり100gあたりのナトリウムは550.33mgです。
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梅おかかおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
梅おかかおにぎり:1人前 121gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ81分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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