カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

梅干し (うめぼし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

梅干しのカロリー 33kcal 100g
3kcal 10g (中1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, カリウム
梅干しのカロリーは、一粒あたり3kcal。
完熟前の梅の実を塩に漬けてから干した梅干しのカロリー。

【梅干しの栄養(100g)】

・糖質(5.4グラム)
・食物繊維(2.5グラム)
・たんぱく質(0.7グラム)

うめぼしは低カロリーで、梅干しおにぎりの具、お粥・ご飯・?のおかずに用いられる他、梅肉びしおの和え物、雑炊、炒め物、サラダ、炊き込みご飯やパスタ料理などの梅干レシピもある。
はちみつや砂糖を加える作り方のマイルドな調味梅干もあり、南高梅や白加賀梅といった品種のウメを使用する自家製うめぼしも人気。

大1個:20g、小1個:2g (廃棄率)核

g3kcal

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梅干し

梅干し

Umeboshi

梅干しの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率20 (%)

梅干し:中1個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal536~751kcal
タンパク質 0.09g (0.36kcal) 15~34g
脂質 0.02g (0.18kcal) 13~20g
炭水化物 1.05g (4.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

梅干しのカロリーは10g(中1個)で3kcalのカロリー。梅干しは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く1.05g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとカリウムの成分が高い。糖質の量は0.69g。

梅干し:10g(中1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.7μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸0.1μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.07μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 870mg ~1000mg
カリウム 44mg 833mg
カルシウム 6.5mg 221mg
マグネシウム 3.4mg 91.8mg
リン 2.1mg 381mg
0.1mg 3.49mg
亜鉛 0.01mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.3μg 43.8μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 0.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量2.21g ~2.5g

梅干し:10g(中1個)あたりの脂肪酸

梅干しに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

梅干し:10g(中1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「梅干し」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 梅干し1個 6g

    梅干し1個
    量: 6g
    カロリー: 2kcal

  • 梅干し2個 13g

    梅干し2個
    量: 13g
    カロリー: 5kcal

  • 梅干し3個 19g

    梅干し3個
    量: 19g
    カロリー: 7kcal

  • 梅干し4個 26g

    梅干し4個
    量: 26g
    カロリー: 9kcal

  • 梅干し5個 34g

    梅干し5個
    量: 34g
    カロリー: 12kcal

  • 梅干し6個 39g

    梅干し6個
    量: 39g
    カロリー: 13kcal

  • 梅干し7個 46g

    梅干し7個
    量: 46g
    カロリー: 16kcal

  • 梅干し8個 56g

    梅干し8個
    量: 56g
    カロリー: 19kcal

  • 梅干し9個 66g

    梅干し9個
    量: 66g
    カロリー: 22kcal

  • 小さめの梅干し 5g

    小さめの梅干し
    量: 5g
    カロリー: 2kcal

  • 大きめの梅干し 10g

    大きめの梅干し
    量: 10g
    カロリー: 4kcal

  • 梅干し(種あり)9g

    梅干し(種あり)9g

  • 梅の種 (梅干し) 2g

    梅の種 (梅干し) 2g

  • 梅干し (種なし) 8g

    梅干し (種なし) 8g

運動時におけるカロリー消費目安

梅干し:中1個 10gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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