梅干し:中1個 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 3kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.09g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
梅干し (うめぼし) ＜可食部のみ＞
梅干しのカロリー概要
| 梅干しのカロリー | 29kcal 100g |
|---|---|
| 3kcal 10g (中1個) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, クロム |
完熟前の梅の実を塩に漬けてから干して作る梅干し。
うめぼしは低カロリーで、梅干しおにぎりの具、お粥・ご飯のおかずに用いられる他、梅肉びしおの和え物、雑炊、炒め物、サラダ、炊き込みご飯やパスタ料理などの梅干レシピもある。 はちみつや砂糖を加える作り方のマイルドな調味梅干もあり、南高梅や白加賀梅といった品種のウメを使用する自家製うめぼしも人気。
廃棄部位： 核ポリフェノール：0.1ｇ
梅干しの写真
Umeboshi
梅干しの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
| 廃棄率 | 25 (%) |
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梅干しのカロリーは10g(中1個)で3kcalのカロリー。梅干しは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く0.86gでそのうち糖質が0.53g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとクロムの成分が多い。
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梅干し:10g(中1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.1μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| パントテン酸 | 0mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.08μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 720mg | ～1000mg |
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| カリウム | 22mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 3.3mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 1.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 2.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.11mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.1μg | 43.8μg |
| ||
| クロム | 3.7μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.33g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.82g | ～2.5g |
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梅干し:10g(中1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11mg | |
| ||
梅干し:10g(中1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1.7mg | |
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| ロイシン | 2.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.54mg | |
| ||
| バリン | 2.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.4mg | |
| ||
| アルギニン | 1.4mg | |
| ||
| アラニン | 2.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 30mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4.3mg | |
| ||
| グリシン | 1.7mg | |
| ||
| プロリン | 2.2mg | |
| ||
| セリン | 2.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 60mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「梅干し」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 梅干し1個 重量 6g（可食部4.5g） カロリー 2kcal -
概要 梅干し2個 重量 13g（可食部9.75g） カロリー 3kcal -
概要 梅干し3個 重量 19g（可食部14.25g） カロリー 5kcal -
概要 梅干し4個 重量 26g（可食部19.25g） カロリー 6kcal -
概要 梅干し5個 重量 34g（可食部25.5g） カロリー 8kcal -
概要 梅干し6個 重量 39g（可食部29.25g） カロリー 9kcal -
概要 梅干し7個 重量 46g（可食部34.5g） カロリー 10kcal -
概要 梅干し8個 重量 56g（可食部42g） カロリー 13kcal -
概要 梅干し9個 重量 66g（可食部49.5g） カロリー 15kcal -
概要 小さめの梅干し1個 重量 5g（可食部3.75g） カロリー 2kcal -
概要 大きめの梅干し1個 重量 10g（可食部7.5g） カロリー 3kcal -
概要 梅の種1個 重量 2g -
概要 種なし梅干し1個 重量 8g カロリー 3kcal
梅干しのカロリー・栄養FAQ
- 梅干し(中1個)のカロリーは？
- 梅干し(中1個「10g」)のカロリーは3kcalです。
- 梅干し100gあたりのカロリーは？
- 梅干し「100g」のカロリーは29kcalです。
- 梅干し(中1個あたり)の糖質量は？
- 梅干し(中1個「10g」)の糖質の量は0.53gです。
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梅干しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
梅干し:中1個 10gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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