カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

赤飯 (お赤飯/赤飯おこわ)

料理主食

食品分析数値

赤飯のカロリー 189kcal 100g
284kcal 150g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
赤飯のカロリーは、茶碗1膳あたり284kcal。
もち米に小豆を混ぜ、豆の色や食紅で着色し炊きあげる赤飯は「おこわ」の一種。
小豆の代わりに落花生(千葉県)や甘納豆(北海道や東北)を使用する赤飯レシピもある。
赤飯にはモリブデン・銅などの栄養が豊富に含まれ、食物繊維は2.55グラムで糖質は61.05グラムあり、炭水化物が全体の約9割を占める。
コンビニ等では、赤飯のおにぎりも人気。

別名:おこわ、こわめし。原材料配合割合:もち米100、ささげ10。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g284kcal

追加せずトップへ

赤飯

赤飯

Sekihan

赤飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)
廃棄率0 (%)
「甘納豆」で赤飯をつくる場合のカロリーと栄養(3合・6人前)
食品名
分量
カロリー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンB1
mg
ビタミンB6
mg
カリウム
mg
食物繊維
g
もち米
540cc(3合)
1058 18.9 3.6 226 0.23 0.18 297 3.6
胡麻
9g(大さじ1)
52 1.8 4.7 2 0.09 0.05 36 1.0
甘納豆
100g
296 5.6 0.6 67 0.01 0.09 100 4.7
6g(小さじ1)
0 0 0 0 0 0 6 0
合計
3合(6人前)
1406 26.3 8.9 295 0.32 0.32 439 9.3
「小豆」で赤飯をつくる場合のカロリーと栄養(3合・6人前)
食品名
分量
カロリー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンB1
mg
ビタミンB6
mg
カリウム
mg
食物繊維
g
もち米
540cc(3合)
1058 18.9 3.6 226 0.23 0.18 297 3.6
胡麻
9g(大さじ1)
52 1.8 4.7 2 0.09 0.05 36 1.0
小豆
100g
339 20.3 2.2 58.7 0.45 0.39 1500 17.8
6g(小さじ1)
0 0 0 0 0 0 6 0
合計
3合(6人前)
1449 41.0 10.5 287 0.76 0.62 1839 22.4

赤飯:1膳 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質 5.85g (23.4kcal) 15~34g
脂質 0.6g (5.4kcal) 13~20g
炭水化物 63.6g (254.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

赤飯のカロリーは150g(1膳)で284kcalのカロリー。赤飯は100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。炭水化物が多く63.6g、たんぱく質が5.85g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は61.05g。

赤飯:150g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK1.5μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸13.5μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン1.2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.5mg ~1000mg
カリウム 118.5mg 833mg
カルシウム 10.5mg 221mg
マグネシウム 21mg 91.8mg
リン 81mg 381mg
0.6mg 3.49mg
亜鉛 1.2mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 1.5μg 43.8μg
セレン 3μg 8.3μg
モリブデン 64.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.55g 5.7g~

赤飯:150g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.51g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸117mg
18:2 n-6 リノール酸195mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21mg

赤飯:150g(1膳)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「赤飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 赤飯お茶碗1杯 150g

    赤飯お茶碗1杯
    量: 150g
    カロリー: 284kcal

  • 赤飯お茶碗半分 90g

    赤飯お茶碗半分
    量: 90g
    カロリー: 170kcal

  • 赤飯を箸で一つまみ 17g

    赤飯を箸で一つまみ
    量: 17g
    カロリー: 32kcal

  • 赤飯を小皿に少量 51g

    赤飯を小皿に少量
    量: 51g
    カロリー: 96kcal

  • 赤飯パック1個 160g

    赤飯パック1個
    量: 160g
    カロリー: 278kcal

  • 赤飯パック半分 82g

    赤飯パック半分
    量: 82g
    カロリー: 142kcal

  • マルちゃんのふっくら赤飯

    マルちゃんのふっくら赤飯
    内容量: 160g
    カロリー: 278kcal

運動時におけるカロリー消費目安

赤飯:1膳 150gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

赤飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g284kcal

追加せずトップへ

赤飯のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した赤飯の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ