カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

月見そば (月見蕎麦/つきみそば)

主食

月見そばのカロリー概要

月見そばのカロリー 92.5kcal 100g
471kcal 509g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, セレン

月見そばのカロリーは、1杯あたり471kcal。

青菜のホウレンソウと薬味のネギとなるとが入った掛け蕎麦に玉子を1個加えた月見そばのカロリー。

【月見そば栄養(100g)】

・糖質(13.61グラム)
・食物繊維(0.84グラム)
・たんぱく質(4.74グラム)

月見そばのカロリーを抑えたい場合は、油で揚げたカロリーが高い天かすの代わりに、低カロリーの野菜や薬味を追加するとよい。

月見うどんと同じように、本来は海苔が夜空の闇、卵黄をお月様、卵白を半熟にして叢雲(むらくも)に見立てる月見そばの作り方の他、掛け蕎麦に生卵を割りいれるのも一般的な月見そばレシピ。

「たまごを割って蕎麦に絡めて食べる」「割らずに汁にしずめて、ある程度、卵が固まったら食べる」「卵を割って黄身と白身と汁を混ぜて、まろやかな味に仕上げて食べる」など、月見そばの食べ方は様々ある。

明治以降から食べられるようになったと言われている月見そば。そばの上にのっている卵をどうやって食べるか好みが分かれるところだが、生卵ではなく、ちょっとひと手間かけて温泉卵を作ってのせるのもおすすめ。生卵と温泉卵のカロリーは同じ。

g471kcal

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月見そばの写真

月見そば

Tsukimi-soba

月見そばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

月見そばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 297 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 10 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
卵 60 g 91 kcal

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月見そば:一杯 509gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー471kcal536~751kcal
タンパク質 24.13g 15~34g
脂質 8.09g 13~20g
炭水化物 73.55g 75~105g

【PFCバランス】

月見そばのカロリーは509g(一杯)で471kcalのカロリー。月見そばは100g換算で92.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.49g。炭水化物が多く73.55gでそのうち糖質が69.27g、たんぱく質が24.13g、脂質が8.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が多い。

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月見そば:509g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA125.06μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE1.07mg2.2mg
ビタミンK35.17μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.41mg0.36mg
ナイアシン3.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸91.52μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg
ビオチン15.32μg17μg
ビタミンC4.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2457.6mg ~1000mg
カリウム 366.17mg 833mg
カルシウム 82.46mg 221mg
マグネシウム 125.77mg 91.8mg
リン 387.2mg 381mg
4.33mg 3.49mg
亜鉛 2.24mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.92mg 1.17mg
ヨウ素 9.87μg 43.8μg
セレン 19.49μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 3.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.28g 5.7g~
食塩相当量6.21g ~2.5g

月見そば:509g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.52g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和1.63g
18:1 オレイン酸2466.11mg
18:2 n-6 リノール酸1511.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸79.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.14mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.92mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.05mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸73.5mg

月見そば:509g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン374.83mg
ロイシン615.08mg
リシン(リジン)546.16mg
含硫アミノ酸420.94mg
芳香族アミノ酸739.37mg
トレオニン(スレオニン)357.32mg
トリプトファン112.34mg
バリン473.83mg
ヒスチジン191.49mg
アルギニン481.92mg
アラニン425.42mg
アスパラギン酸803.41mg
グルタミン酸996.83mg
グリシン255.93mg
プロリン302.96mg
セリン556.03mg
アミノ酸合計7409.51mg
アンモニア116.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

月見そばのカロリー・栄養FAQ

月見そば(一杯)のカロリーは?
月見そば(一杯「509g」)のカロリーは471kcalです。
月見そば100gあたりのカロリーは?
月見そば「100g」のカロリーは92.5kcalです。
月見そば(一杯あたり)の糖質量は?
月見そば(一杯「509g」)の糖質の量は69.27gです。

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g471kcal

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月見そばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

月見そば:一杯 509gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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