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ひまわりの種 (ヒマワリの種子)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ひまわりの種のカロリー611kcal 100g
611kcal 100g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
食用種のひまわりの皮を剥いた実を炒って、で味付けしたもの。北米原産で、ネイティブアメリカンは有史以前から食用にしており、現在、中国で非常に人気が高い。不飽和脂肪酸、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ナイアシンが豊富。
セロトニン生成を促進するトリプトファンが豊富であると言われるが、チーズより少々多いくらいの含有量であり、カロリーがチーズの二倍近い値なので、トリプトファンが効率よく摂取できる食品であるとは言い難い。

<フライ・味付け> 輸入原料

g611kcal

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ひまわりの種

ひまわりの種

Sunflower seeds

ひまわりの種のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分2 (%)
廃棄率0 (%)

ひまわりの種:1カップ 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー611kcal536~751kcal
タンパク質20.1g (80.4kcal)15~34g
脂質56.3g (506.7kcal)13~20g
炭水化物17.2g (68.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ひまわりの種のカロリーは100g(1カップ)で611kcalのカロリー。ひまわりの種は100g換算で611kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.09g。脂質が多く56.3g、たんぱく質が20.1g、炭水化物が17.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。

ひまわりの種:100g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1μg221μgRE
ビタミンE12mg2.2mg
ビタミンB11.72mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン6.7mg3.48mgNE
ビタミンB61.18mg0.35mg
葉酸280μg80μg
パントテン酸1.66mg1.5mg
ビオチン80.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム250mg~1000mg
カリウム750mg833mg
カルシウム81mg221mg
マグネシウム390mg91.8mg
リン830mg381mg
3.6mg3.49mg
亜鉛5mg3mg
1.81mg0.24mg
マンガン2.33mg1.17mg
セレン95μg8.3μg
クロム1μg10μg
モリブデン28μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.9g5.7g~
食塩相当量0.6g~2.5g

ひまわりの種:100g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.68g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.87g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和28.31g3g~8.3g
脂肪酸 総量46.86g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和28.22g
18:1 オレイン酸13000mg
18:2 n-6 リノール酸28000mg
18:3 n-3 α-リノレン酸90mg

ひまわりの種:100g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ひまわりの種:1カップ 100gのカロリー「611kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング229分
  • ジョギング137分
  • 自転車86分
  • なわとび69分
  • ストレッチ274分
  • 階段上り77分
  • 掃除機196分
  • お風呂掃除181分
  • 水中ウォーキング172分
  • 水泳86分
  • エアロビクス106分
  • 山を登る109分

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