カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

(くり/日本ぐり)

栗のカロリー概要

栗のカロリー 147kcal 100g
31kcal 21g (1個30gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素マンガン, 銅

茹で栗・焼き栗・甘露煮・栗の炊き込みご飯どらやきなどの材料に使われる。栗の渋皮にはポリフェノール成分が含まれているため、渋皮ごと食べる渋皮煮もおすすめ。
栗(日本栗)と甘栗(中国栗)では栄養と性質が異なり、日本の栗はグラム数あたりの糖質と食物繊維の量が少ない。

廃棄部位: 殻(鬼皮)及び渋皮(包丁むき)

g31kcal

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栗の写真

栗

Chestnut

栗の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)
廃棄率30 (%)

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栗:1個30gの可食部 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 0.59g 15~34g
脂質 0.11g 13~20g
炭水化物 7.75g 75~105g

【PFCバランス】

栗のカロリーは21g(1個30gの可食部)で31kcalのカロリー。栗は100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く7.75gでそのうち糖質が6.87g、たんぱく質が0.59g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が多い。

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栗:21g(1個30gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.63μg221μgRE
ビタミンK0.21μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸15.54μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン0.82μg17μg
ビタミンC6.93mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.21mg ~1000mg
カリウム 88.2mg 833mg
カルシウム 4.83mg 221mg
マグネシウム 8.4mg 91.8mg
リン 14.7mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.11mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.69mg 1.17mg
セレン 0.63μg 8.3μg
モリブデン 0.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g 5.7g~

栗:21g(1個30gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.08mg

栗:21g(1個30gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20.58mg
ロイシン33.6mg
リシン(リジン)31.5mg
含硫アミノ酸16.59mg
芳香族アミノ酸37.8mg
トレオニン(スレオニン)23.1mg
トリプトファン7.56mg
バリン27.3mg
ヒスチジン14.28mg
アルギニン44.1mg
アラニン37.8mg
アスパラギン酸138.6mg
グルタミン酸84mg
グリシン25.2mg
プロリン21mg
セリン25.2mg
アミノ酸合計588mg
アンモニア18.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「栗」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 栗 32.4g
    概要 栗 (大)
    重量 32.4g (食可部: 23g)
    カロリー 34kcal
  • 栗 14.8g
    概要 栗 (小)
    重量 14.8g (食可部: 10g)
    カロリー 15kcal
  • 栗 32g
    概要 栗1個
    重量 32g (食可部: 22g)
    カロリー 33kcal
  • 栗 47g
    概要 栗2個
    重量 47g (食可部: 33g)
    カロリー 49kcal
  • 栗 71g
    概要 栗3個
    重量 71g (食可部: 50g)
    カロリー 74kcal
  • 栗 92g
    概要 栗4個
    重量 92g (食可部: 64g)
    カロリー 95kcal
  • 栗 122g
    概要 栗5個
    重量 122g (食可部: 85g)
    カロリー 125kcal
  • 栗 143g
    概要 栗6個
    重量 143g (食可部: 100g)
    カロリー 147kcal
  • 栗 166g
    概要 栗7個
    重量 166g (食可部: 116g)
    カロリー 171kcal
  • 栗 188g
    概要 栗8個
    重量 188g (食可部: 132g)
    カロリー 195kcal
  • 栗 218g
    概要 栗9個
    重量 218g (食可部: 153g)
    カロリー 225kcal
  • 栗 218g
    概要
    重量 218g (食可部: 153g)
    カロリー 225kcal
  • 栗 283g
    概要
    重量 283g (食可部: 198g)
    カロリー 292kcal
  • 栗 349g
    概要
    重量 349g (食可部: 244g)
    カロリー 359kcal
  • 栗 394g
    概要
    重量 394g (食可部: 276g)
    カロリー 406kcal
  • 栗 451g
    概要
    重量 451g (食可部: 316g)
    カロリー 465kcal

栗のカロリー・栄養FAQ

栗(1個30gの可食部)のカロリーは?
栗(1個30gの可食部「21g」)のカロリーは31kcalです。
栗100gあたりのカロリーは?
栗「100g」のカロリーは147kcalです。
栗(1個30gの可食部あたり)の糖質量は?
栗(1個30gの可食部「21g」)の糖質の量は6.87gです。

栗を追加してカロリー計算機へ移動する

g31kcal

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栗のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

栗:1個30gの可食部 21gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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