カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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(くり)

食品豆・種実

食品分析数値

栗のカロリー164kcal 100g
21kcal 13g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素マンガン, 銅
栗は秋の味覚でゆで栗や焼き栗のほか、甘露煮、栗の炊き込みご飯や栗どら焼きなどもある。
栗の渋皮にはポリフェノールの成分が多く含まれている。栗皮のポリフェノールは血糖値の上昇を抑制すると発表もされている。
栗(日本栗)と甘栗(中国栗)では栄養も性質も大きく異なり日本の栗は渋皮が取れにくく甘栗は渋皮が取れやすい。また渋皮のポリフェノールも日本栗の方が多く含まれている。

<状態:生> (廃棄率)殻(鬼皮)及び渋皮(包丁むきの場合)

g21kcal

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栗

Chestnut

栗のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)
廃棄率30 (%)

栗:1個 13gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質0.36g (1.44kcal)15~34g
脂質0.07g (0.63kcal)13~20g
炭水化物4.8g (19.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

栗のカロリーは13g(1個)で21kcalのカロリー。栗は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く4.8g、たんぱく質が0.36g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が高い。

栗:13g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.39μg221μgRE
ビタミンK0.13μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸9.62μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.51μg17μg
ビタミンC4.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.13mg~1000mg
カリウム54.6mg833mg
カルシウム2.99mg221mg
マグネシウム5.2mg91.8mg
リン9.1mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.07mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
セレン0.39μg8.3μg
モリブデン0.26μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.55g5.7g~

栗:13g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸5.33mg
18:2 n-6 リノール酸26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.24mg

栗:13g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12.48mg
ロイシン20.8mg
リシン(リジン)19.5mg
含硫アミノ酸10.27mg
芳香族アミノ酸23.4mg
トレオニン(スレオニン)13mg
トリプトファン4.68mg
バリン16.9mg
ヒスチジン8.84mg
アルギニン27.3mg
アラニン23.4mg
アスパラギン酸85.8mg
グルタミン酸52mg
グリシン15.6mg
プロリン12.87mg
セリン14.3mg
アミノ酸合計364mg
アンモニア11.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

栗:1個 13gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g21kcal

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