カシューナッツ:一掴み 21gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 125kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.16g | 15～34g |
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| 脂質 | 10g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カシューナッツ (塩つきカシューナッツ)
カシューナッツのカロリー概要
| カシューナッツのカロリー | 591kcal 100g 125kcal 21g (一掴み) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, モリブデン |
柔らかい食感が似ているヘーゼルナッツより、カシューナッツはカロリーが低い。
不飽和脂肪酸が多いカシューナッツには、ビオチン・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・葉酸の他、マグネシウム・亜鉛・鉄などミネラルの栄養素も豊富に含まれる。 中華料理では、鶏肉と野菜を炒めてカシューナッツの素揚げを加えた腰果鶏丁がよく知られている。 その他、担担麺や棒棒鶏など、日本で練り胡麻や芝麻醤を使うが、中国では一般にカシューナッツを砕いて油で練り合わせた腰果醤を使う。三日月のような形が特徴のカシューナッツは、中南米原産のナッツ。
カシューナッツの写真
Cashew nuts
カシューナッツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 3 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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カシューナッツのカロリーは21g(一掴み)で125kcalのカロリー。カシューナッツは100g換算で591kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.54g。脂質が多く10g、炭水化物が5.61gでそのうち糖質が4.2g、たんぱく質が4.16gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とモリブデンの成分が多い。
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カシューナッツ:21g(一掴み)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.21μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 5.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 13.23μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.99μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 46.2mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 123.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 7.98mg | 221mg |
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| マグネシウム | 50.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 102.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.01mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.13mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.4mg | 0.24mg |
| ||
| セレン | 5.67μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.21μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.41g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.13g | ～2.5g |
| ||
カシューナッツ:21g(一掴み)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.09g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.83g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.7g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.68g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1680mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.96mg | |
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カシューナッツ:21g(一掴み)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 201.6mg | |
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| ロイシン | 357mg | |
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| リシン(リジン) | 231mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 193.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 378mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 174.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 77.7mg | |
| ||
| バリン | 273mg | |
| ||
| ヒスチジン | 113.4mg | |
| ||
| アルギニン | 504mg | |
| ||
| アラニン | 186.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 420mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 966mg | |
| ||
| グリシン | 203.7mg | |
| ||
| プロリン | 184.8mg | |
| ||
| セリン | 252mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4620mg | |
| ||
| アンモニア | 92.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カシューナッツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
カシューナッツ1個
量： 1.7g カロリー： 11kcal - カシューナッツ2個
量： 3.1g カロリー： 19kcal - カシューナッツ3個
量： 4.4g カロリー： 27kcal - カシューナッツ5個
量： 7.9g カロリー： 47kcal - カシューナッツ7個
量： 11.1g カロリー： 66kcal - 10g分のカシューナッツ
量： 9.4g カロリー： 56kcal - 20g分のカシューナッツ
量： 19.7g カロリー： 117kcal - 30g分のカシューナッツ
量： 29.4g カロリー： 174kcal - 40g分のカシューナッツ
量： 40.3g カロリー： 239kcal - 50g分のカシューナッツ
量： 49.5g カロリー： 293kcal - カシューナッツ10個
量： 16g カロリー： 95kcal - 1カップ分のカシューナッツ
量： 115.5g カロリー： 683kcal - カシューナッツ1カップのクロースアップ
- カシューナッツ1カップ
- 500kcal分のカシューナッツ
量： 87g カロリー： 515kcal - 400kcal分のカシューナッツ
量： 69g カロリー： 408kcal - 300kcal分のカシューナッツ
量： 52g カロリー： 308kcal - 200kcal分のカシューナッツ
量： 34g カロリー： 201kcal - 100kcal分のカシューナッツ
量： 17g カロリー： 101kcal - カシューナッツ
量： 75g カロリー： 444kcal - カシューナッツ
量： 106g カロリー： 627kcal - 鶏とカシューナッツ炒め一皿分のカシューナッツ
量： 50g カロリー： 296kcal - 一掴み分のカシューナッツ
量： 21g カロリー： 125kcal
カシューナッツのカロリー・栄養FAQ
- カシューナッツ(一掴み)のカロリーは？
- カシューナッツ(一掴み「21g」)のカロリーは125kcalです。
- カシューナッツ100gあたりのカロリーは？
- カシューナッツ「100g」のカロリーは591kcalです。
- カシューナッツ(一掴みあたり)の糖質量は？
- カシューナッツ(一掴み「21g」)の糖質の量は4.2gです。
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カシューナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カシューナッツ:一掴み 21gのカロリー「125kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング47分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ57分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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