カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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大阪白菜 (おおさかしろな/天満菜)

食品野菜

食品分析数値

大阪白菜のカロリー13kcal 100g
7kcal 50g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
大阪で栽培されている白菜で、かつて大阪の天満付近で多く栽培されていたので「天満菜」と呼ばれることも。
耐寒性があり、涼しい地域を好んで栽培される。暑さに弱い性質を持つが短期間で成長し、おひたしや漬物などにして食べられる。他にもスープや炒め物などのレシピがある。
ビタミンKと葉酸に富んでおり、血液凝固因子の活性化などの働きがある。大阪白菜のビタミンKは一食当たりの目安を大幅に上回っており、ちょうど1日分あたりの摂取量程度を摂ることができる。

<状態:生> (廃棄率)株元。硝酸イオン0.3g

g7kcal

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大阪白菜

大阪白菜

Osaka-shirona

大阪白菜のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

大阪白菜:1枚 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー7kcal536~751kcal
タンパク質0.7g (2.8kcal)15~34g
脂質0.1g (0.9kcal)13~20g
炭水化物1.1g (4.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

大阪白菜のカロリーは50g(1枚)で7kcalのカロリー。大阪白菜は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く1.1g、たんぱく質が0.7g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

大阪白菜:50g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK95μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸75μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビタミンC14mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム11mg~1000mg
カリウム200mg833mg
カルシウム75mg221mg
マグネシウム10.5mg91.8mg
リン26mg381mg
0.6mg3.49mg
亜鉛0.25mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g5.7g~
食塩相当量0.05g~2.5g

大阪白菜:50g(1枚)あたりの脂肪酸

大阪白菜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

大阪白菜:50g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

大阪白菜:1枚 50gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g7kcal

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