カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かぶ (カブ/蕪/カブラナ/カブラ/カブナ)

食品野菜

食品分析数値

かぶのカロリー20kcal 100g
24kcal 120g(中1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンC
葉付きのものを買ったら、実と葉を切り分けた方が良い。実の水分が葉に吸収されてしまう。東日本では西洋かぶ、西日本では日本かぶの品種が生産される傾向にある。

<状態:生・皮付き> 別名:かぶら。(廃棄率)根端及び葉柄基部。(廃棄率)葉つきの場合35%。硝酸イオン0.1g

g24kcal

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かぶ

かぶ

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かぶのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率9 (%)

かぶ:中1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質0.84g (3.36kcal)15~34g
脂質0.12g (1.08kcal)13~20g
炭水化物5.52g (22.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぶのカロリーは120g(中1個)で24kcalのカロリー。かぶは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く5.52g、たんぱく質が0.84g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が高い。

かぶ:120g(中1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸57.6μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビタミンC22.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム6mg~1000mg
カリウム336mg833mg
カルシウム28.8mg221mg
マグネシウム9.6mg91.8mg
リン33.6mg381mg
0.36mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.8g5.7g~

かぶ:120g(中1個)あたりの脂肪酸

かぶに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

かぶ:120g(中1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33.6mg
ロイシン57.6mg
リシン(リジン)62.4mg
含硫アミノ酸25.2mg
芳香族アミノ酸63.6mg
トレオニン(スレオニン)40.8mg
トリプトファン12mg
バリン49.2mg
ヒスチジン22.8mg
アルギニン38.4mg
アラニン48mg
アスパラギン酸92.4mg
グルタミン酸156mg
グリシン42mg
プロリン40.8mg
セリン42mg
アミノ酸合計828mg
アンモニア48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぶ:中1個 120gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g24kcal

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