ニラ:1束 95gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 18kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.62g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.29g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラ (にら/韮)
ニラのカロリー概要
| ニラのカロリー | 18kcal 100g 18kcal 95g (1束) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
韮（にら）は低カロリー野菜で鍋料理・ニラの卵とじ・汁物や麺類の具・レバニラ炒め・ニラの卵焼きといった幅広いレシピに使われる。
韮（にら）には、ビタミンA・ビタミンE・葉酸・カリウム・食物繊維などの栄養素が豊富に含む。 黄ニラは収穫後の「青ニラ」を違う方法で栽培したもの。
ニラの主な生産地は高知県 / 栃木県 / 茨城県、 上位3県で国内生産量の6割近くを占めている。ニラ本来の旬な時期は春であるが、韮（にら）は気温の変化の影響を受けにくく、刈り取った箇所から、新しい葉が出てくる成長力を備えている為、年に数回に収穫できるので、季節を問わずに店頭で見掛ける機会の多い野菜である。
廃棄部位： 株元硝酸イオン： 0.3 g
ニラの写真
Chinese chive
ニラの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
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ニラのカロリーは95g(1束)で18kcalのカロリー。ニラは100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く3.8gでそのうち糖質が1.23g、たんぱく質が1.62g、脂質が0.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ニラ:95g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 275.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.38mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 171μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.57mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 18.05mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.95mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 484.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 45.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.1mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 29.45mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.37mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.95μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.95μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.95μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 14.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.57g | 5.7g～ |
| ||
ニラ:95g(1束)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 37.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.9mg | |
| ||
ニラ:95g(1束)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 60.8mg | |
| ||
| ロイシン | 104.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 88.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 39.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 123.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 74.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.45mg | |
| ||
| バリン | 77.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 29.45mg | |
| ||
| アルギニン | 73.15mg | |
| ||
| アラニン | 95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 152mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 237.5mg | |
| ||
| グリシン | 70.3mg | |
| ||
| プロリン | 61.75mg | |
| ||
| セリン | 81.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1425mg | |
| ||
| アンモニア | 77.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ニラ1束
量: 106g
カロリー: 20kcal - ニラ1束 (測りに乗るように)
量: 106g
カロリー: 20kcal - ニラ
量: 9g
カロリー: 2kcal - ニラ (広げた)
量: 10g
カロリー: 2kcal - ニラ
量: 20g
カロリー: 4kcal - ニラ
量: 30g
カロリー: 6kcal - ニラ
量: 32g
カロリー: 6kcal - ニラ
量: 74g
カロリー: 14kcal - ニラ
量: 84g
カロリー: 16kcal - 茹でたニラ
量: 85g
カロリー: 23kcal - 茹でたニラ
量: 8g
カロリー: 2kcal - 茹でたニラ
量: 19g
カロリー: 5kcal - 茹でたニラ
量: 31g
カロリー: 8kcal - 茹でたニラ
量: 43g
カロリー: 12kcal - 茹でたニラ
量: 54g
カロリー: 15kcal - 茹でたニラ
量: 68g
カロリー: 18kcal - 茹でたニラ
量: 79g
カロリー: 21kcal
ニラのカロリー・栄養FAQ
- ニラ(1束)のカロリーは？
- ニラ(1束「95g」)のカロリーは18kcalです。
- ニラ100gあたりのカロリーは？
- ニラ「100g」のカロリーは18kcalです。
- ニラ(1束あたり)の糖質量は？
- ニラ(1束「95g」)の糖質の量は1.23gです。
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ニラのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラ:1束 95gのカロリー「18kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ9分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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