カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ニラ (にら/韮)

食品野菜

食品分析数値

ニラのカロリー 21kcal 100g
20kcal 95g (1束)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
ニラのカロリーは、1束あたり20kcal。
21kcal/100グラムの韮(にら)は低カロリー野菜で鍋料理・ニラの卵とじ・汁物や麺類の具・レバニラ炒め・ニラの卵焼きといった幅広いレシピに使われる。

【ニラの栄養(100g)】

・糖質 1.23グラム
・食物繊維 2.57グラム
・たんぱく質 1.62グラム

韮(にら)には、ビタミンA・ビタミンE・葉酸・カリウム・食物繊維などの栄養素が豊富に含む。
黄ニラは収穫後の「青ニラ」を違う方法で栽培したもの。

(廃棄率)株元。硝酸イオン0.3g

g20kcal

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ニラ

ニラ

Chinese chive

ニラの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率5 (%)

ニラ:1束 95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質 1.62g (6.48kcal) 15~34g
脂質 0.29g (2.61kcal) 13~20g
炭水化物 3.8g (15.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ニラのカロリーは95g(1束)で20kcalのカロリー。ニラは100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く3.8g、たんぱく質が1.62g、脂質が0.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は1.23g。

ニラ:95g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA275.5μg221μgRE
ビタミンE2.38mg2.2mg
ビタミンK171μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸95μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC18.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.95mg ~1000mg
カリウム 484.5mg 833mg
カルシウム 45.6mg 221mg
マグネシウム 17.1mg 91.8mg
リン 29.45mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 0.95μg 43.8μg
セレン 0.95μg 8.3μg
クロム 0.95μg 10μg
モリブデン 14.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.57g 5.7g~

ニラ:95g(1束)あたりの脂肪酸

ニラに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ニラ:95g(1束)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン57.95mg
ロイシン104.5mg
リシン(リジン)86.45mg
含硫アミノ酸38.95mg
芳香族アミノ酸123.5mg
トレオニン(スレオニン)67.45mg
トリプトファン29.45mg
バリン75.05mg
ヒスチジン28.5mg
アルギニン71.25mg
アラニン94.05mg
アスパラギン酸152mg
グルタミン酸228mg
グリシン68.4mg
プロリン59.85mg
セリン71.25mg
アミノ酸合計1330mg
アンモニア76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ニラ:1束 95gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g20kcal

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