カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

はやとうり (ハヤトウリ/隼人瓜)

はやとうりのカロリー概要

はやとうりのカロリー 20kcal 100g
59kcal 294g (1個300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素葉酸, ビタミンK

ハヤトウリのカロリーは、1個300gの重量で60kcalです。100gあたりでは20kcalとなります。

ハヤトウリのPFCバランスは、炭水化物が多く、続いてたんぱく質が含まれ、脂質はほぼ含まれていません。炭水化物のうち7割程度が脂質で1個300gのハヤトウリには11.1gの糖質が含まれています。

ハヤトウリの栄養はビタミンKとビタミンC、パントテン酸が多く含まれ、ビタミンAやビタミンD、ビタミンB12などが不足しています。不足する栄養を補うにはレバーやホウレン草、魚介類やキノコ類、魚類などを摂取すると補うことができます。

熱帯アメリカ原産の瓜で、鹿児島に持ち帰られたのがハヤトウリの始まりです。
はやとうりは温暖な気候で栽培されているため、熱帯や亜熱帯地域であれば多年生ですが、霜が降りる日本のような地域は一年生として育ちます。育て方は植え付けから始まり、ツルを絡ませる棚づくりや摘芯などが必要となります。
はやと瓜の品種には2種類あり、通常の緑色をしたものより白色の物の方が灰汁が強く、灰汁抜きが必須。レシピは品種によって炒め物や煮物、サラダなどにあいますが、緑色は主に漬物にした食べ方が多いです。

別名: せんなりうり廃棄部位: 種子硝酸イオン: Tr

g59kcal

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はやとうりの写真

はやとうり

Chayote

はやとうりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率2 (%)

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はやとうり:1個300gの可食部 294gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー59kcal536~751kcal
タンパク質 1.76g 15~34g
脂質 0.29g 13~20g
炭水化物 14.41g 75~105g

【PFCバランス】

はやとうりのカロリーは294g(1個300gの可食部)で59kcalのカロリー。はやとうりは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く14.41gでそのうち糖質が10.88g、たんぱく質が1.76g、脂質が0.29gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンKの成分が多い。

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はやとうり:294g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK26.46μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸129.36μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビタミンC32.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 499.8mg 833mg
カルシウム 35.28mg 221mg
マグネシウム 29.4mg 91.8mg
リン 61.74mg 381mg
0.88mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.53g 5.7g~

はやとうり:294g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.21g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸47.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸82.32mg

はやとうり:294g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン67.62mg
ロイシン105.84mg
リシン(リジン)82.32mg
含硫アミノ酸38.22mg
芳香族アミノ酸141.12mg
トレオニン(スレオニン)47.04mg
トリプトファン14.11mg
バリン73.5mg
ヒスチジン32.34mg
アルギニン91.14mg
アラニン64.68mg
アスパラギン酸147mg
グルタミン酸129.36mg
グリシン49.98mg
プロリン49.98mg
セリン67.62mg
アミノ酸合計1205.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

はやとうりのカロリー・栄養FAQ

はやとうり(1個300gの可食部)のカロリーは?
はやとうり(1個300gの可食部「294g」)のカロリーは59kcalです。
はやとうり100gあたりのカロリーは?
はやとうり「100g」のカロリーは20kcalです。
はやとうり(1個300gの可食部あたり)の糖質量は?
はやとうり(1個300gの可食部「294g」)の糖質の量は10.88gです。

はやとうりを追加してカロリー計算機へ移動する

g59kcal

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はやとうりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

はやとうり:1個300gの可食部 294gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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