カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ピーマン (ぴーまん)

ピーマンのカロリー概要

ピーマンのカロリー 20kcal 100g
6kcal 26g (1個30gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

独特の苦味があるピーマンには、ビタミンC・ビタミンKが豊富に含まれる。
緑ピーマンが熟すと赤ピーマンや黄ピーマン(パプリカ)になり、唐辛子もピーマンと同じナス科の近縁種。
豚肉や牛肉やウィンナーといった肉類、ナスとの相性が良いピーマンのレシピは多数あり、ピーマンの肉詰め・ピーマンの天ぷら・チンジャオロース・パンにピーマンとチーズをのせて焼くピザトーストなどが人気。

廃棄部位: へた、しん及び種子硝酸イオン: Tr

g6kcal

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ピーマンの写真

ピーマン

Bell pepper

ピーマンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率15 (%)

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ピーマン:1個30gの可食部 26gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質 0.23g 15~34g
脂質 0.05g 13~20g
炭水化物 1.33g 75~105g

【PFCバランス】

ピーマンのカロリーは26g(1個30gの可食部)で6kcalのカロリー。ピーマンは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く1.33gでそのうち糖質が0.73g、たんぱく質が0.23g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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ピーマン:26g(1個30gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.58μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK5.2μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸6.76μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC19.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.26mg ~1000mg
カリウム 49.4mg 833mg
カルシウム 2.86mg 221mg
マグネシウム 2.86mg 91.8mg
リン 5.72mg 381mg
0.1mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 0.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g 5.7g~

ピーマン:26g(1個30gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸8.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg

ピーマン:26g(1個30gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.06mg
ロイシン13.26mg
リシン(リジン)13.52mg
含硫アミノ酸7.54mg
芳香族アミノ酸15.86mg
トレオニン(スレオニン)10.4mg
トリプトファン2.86mg
バリン10.92mg
ヒスチジン4.68mg
アルギニン9.62mg
アラニン10.4mg
アスパラギン酸31.2mg
グルタミン酸36.4mg
グリシン10.14mg
プロリン8.06mg
セリン13.52mg
アミノ酸合計205.4mg
アンモニア6.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ピーマン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ピーマン (丸ごと) 118g
    概要 ピーマン (丸ごと)
    重量 118g(可食部:100.3g)
    カロリー 21kcal
  • ピーマン1個 49g
    概要 ピーマン1個
    重量 49g
    カロリー 10kcal
  • ピーマン2個 99g
    概要 ピーマン2個
    重量 99g
    カロリー 20kcal
  • ピーマン2個分の上と下部分 42g
    概要 ピーマン2個分の上と下部分
    重量 42g
    カロリー 9kcal
  • ピーマン2個分の横 57g
    概要 ピーマン2個分の横
    重量 57g
    カロリー 12kcal
  • ピーマン (細く切った) 2g
    概要 ピーマン (細く切った)
    重量 2g
    カロリー 1kcal未満
  • ピーマン 4g
    概要 ピーマン
    重量 4g
    カロリー 1kcal
  • ピーマン 7g
    概要 ピーマン
    重量 7g
    カロリー 2kcal
  • ピーマン 9g
    概要 ピーマン
    重量 9g
    カロリー 2kcal
  • ピーマン 11g
    概要 ピーマン
    重量 11g
    カロリー 3kcal
  • ピーマン 17g
    概要 ピーマン
    重量 17g
    カロリー 4kcal
  • ピーマン 19g
    概要 ピーマン
    重量 19g
    カロリー 4kcal
  • ピーマン 24g
    概要 ピーマン
    重量 24g
    カロリー 5kcal
  • ピーマン 27g
    概要 ピーマン
    重量 27g
    カロリー 6kcal
  • ピーマン 30g
    概要 ピーマン
    重量 30g
    カロリー 6kcal
  • ピーマン 40g
    概要 ピーマン
    重量 40g
    カロリー 8kcal
  • ピーマン 44g
    概要 ピーマン
    重量 44g
    カロリー 9kcal
  • ピーマン 56g
    概要 ピーマン
    重量 56g
    カロリー 12kcal
  • ピーマン (上と下を細く切った) 41g
    概要 ピーマン
    重量 41g
    カロリー 9kcal
  • ピーマン2個 97g
    概要 ピーマン2個分
    重量 97g
    カロリー 20kcal

ピーマンのカロリー・栄養FAQ

ピーマン(1個30gの可食部)のカロリーは?
ピーマン(1個30gの可食部「26g」)のカロリーは6kcalです。
ピーマン100gあたりのカロリーは?
ピーマン「100g」のカロリーは20kcalです。
ピーマン(1個30gの可食部あたり)の糖質量は?
ピーマン(1個30gの可食部「26g」)の糖質の量は0.73gです。

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ピーマンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピーマン:1個30gの可食部 26gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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