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スターフルーツ (ゴレンシ/ごれんし)

食品果物

食品分析数値

スターフルーツのカロリー30kcal 100g
61kcal 204g(1玉(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, パントテン酸
スターフルーツは和名を「ごれんし」と言い、国内では沖縄県や宮崎県で栽培が行われているフルーツ。
切り方は、輪切りにすると星形になって見栄えが良いが、縦に切った方が食べやすくなるという。生食だけでなく、ジュースやサラダに使うといった食べ方があるが、サラダに入れる(野菜として扱う)場合には熟す前の青い状態、ジュースや生食の場合は少し青みが残った完熟する前の状態が良い。

スターフルーツ一玉213gのうち廃棄率4%程度で可食部は204g。 / 別名:スターフルーツ。輸入品。(廃棄率)種子及びへた

g61kcal

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スターフルーツ

スターフルーツ

Carambola

スターフルーツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)
廃棄率4 (%)

スターフルーツ:1玉(可食部) 204gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー61kcal536~751kcal
タンパク質1.43g (5.72kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物15.3g (61.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

スターフルーツのカロリーは204g(1玉(可食部))で61kcalのカロリー。スターフルーツは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く15.3g、たんぱく質が1.43g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が高い。

スターフルーツ:204g(1玉(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.24μg221μgRE
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸22.44μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビタミンC24.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2.04mg~1000mg
カリウム285.6mg833mg
カルシウム10.2mg221mg
マグネシウム18.36mg91.8mg
リン20.4mg381mg
0.41mg3.49mg
亜鉛0.41mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.67g5.7g~

スターフルーツ:204g(1玉(可食部))あたりの脂肪酸

スターフルーツに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

スターフルーツ:204g(1玉(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スターフルーツ:1玉(可食部) 204gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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