カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アボカド (あぼかど/アボガド)

食品果物

食品分析数値

アボカドのカロリー187kcal 100g
262kcal 140g(1個(可食部))
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, パントテン酸
アボカドは、別名ワニナシと呼ばれる果物である。「アボガド」と間違えて呼ばれているケースも少なくない。
果物であるが、サラダやディップ、マグロと組み合わせた丼など幅広い食べ方がされており、グラタンなどで加熱して利用されることもある。
アボカドは脂質を多く含むが、その多くがオレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸であり、血中脂質の改善などに効果が期待できる。また、タンパク質や食物繊維、ビタミン類などをバランス良く含んでいるため、ダイエットにも多く利用されている。しかし、カロリーは比較的高いので、食べ過ぎには注意が必要である。

アボガド一個200gのうち廃棄率30%程度で可食部は140g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(27mg)を含まない

g262kcal

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アボカド

アボカド

Avocado

アボカドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率30 (%)

アボカド:1個(可食部) 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー262kcal536~751kcal
タンパク質3.5g (14kcal)15~34g
脂質26.18g (235.62kcal)13~20g
炭水化物8.68g (34.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドのカロリーは140g(1個(可食部))で262kcalのカロリー。アボカドは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く26.18g、炭水化物が8.68g、たんぱく質が3.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が高い。

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.4μg221μgRE
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸117.6μg80μg
パントテン酸2.31mg1.5mg
ビオチン7.42μg17μg
ビタミンC21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム9.8mg~1000mg
カリウム1008mg833mg
カルシウム12.6mg221mg
マグネシウム46.2mg91.8mg
リン77mg381mg
0.98mg3.49mg
亜鉛0.98mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン0.25mg1.17mg
セレン1.4μg8.3μg
モリブデン2.8μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.42g5.7g~

アボカド:140g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.49g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.71g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.84g
18:1 オレイン酸13300mg
18:2 n-6 リノール酸2800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸182mg

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133mg
ロイシン238mg
リシン(リジン)196mg
含硫アミノ酸124.6mg
芳香族アミノ酸238mg
トレオニン(スレオニン)140mg
トリプトファン46.2mg
バリン168mg
ヒスチジン85.4mg
アルギニン140mg
アラニン168mg
アスパラギン酸350mg
グルタミン酸392mg
グリシン168mg
プロリン154mg
セリン182mg
アミノ酸合計2940mg
アンモニア68.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカド:1個(可食部) 140gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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g262kcal

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ユーザが評価したアボカドのダイエット&栄養口コミ(5)

osachan0503 食品評価指数:
10月25日

アボカド、お前がNo.1だ!!!

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