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アボカド (あぼかど/アボガド)

食品果物

食品分析数値

アボカドのカロリー 187kcal 100g
262kcal 140g (1個(可食部))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, パントテン酸
アボカドのカロリーは、1個あたり262kcal。

・アボカド1/2個(70グラム)/131kcal
・アボカド1/3個(47グラム)/88kcal
・アボカド1/4個(35グラム)/65kcal

皮と種を取りのぞいたアボカド(Mサイズ)のカロリー。
脂質が多くカロリーが高い果物のアボカドを使う料理には、サラダ・ディップ・アボカド丼・グラタンやアボカドトースト、アボガドアイスクリーム等がある。
ワサビ醤油をつけるとマグロの刺身のような風味になるアボカドの別名は「ワニナシ」と言い、レシピが豊富で多様な食べ方ができる。

アボガド一個200gのうち廃棄率30%程度で可食部は140g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(27mg)を含まない

g262kcal

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アボカド

アボカド

Avocado

アボカドの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率30 (%)

アボカド:1個(可食部) 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー262kcal536~751kcal
タンパク質 3.5g (14kcal) 15~34g
脂質 26.18g (235.62kcal) 13~20g
炭水化物 8.68g (34.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドのカロリーは140g(1個(可食部))で262kcalのカロリー。アボカドは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く26.18g、炭水化物が8.68g、たんぱく質が3.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が高い。

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.4μg221μgRE
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸117.6μg80μg
パントテン酸2.31mg1.5mg
ビオチン7.42μg17μg
ビタミンC21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 9.8mg ~1000mg
カリウム 1008mg 833mg
カルシウム 12.6mg 221mg
マグネシウム 46.2mg 91.8mg
リン 77mg 381mg
0.98mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
セレン 1.4μg 8.3μg
モリブデン 2.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.42g 5.7g~

アボカド:140g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.71g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.84g
18:1 オレイン酸13300mg
18:2 n-6 リノール酸2800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸182mg

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133mg
ロイシン238mg
リシン(リジン)196mg
含硫アミノ酸124.6mg
芳香族アミノ酸238mg
トレオニン(スレオニン)140mg
トリプトファン46.2mg
バリン168mg
ヒスチジン85.4mg
アルギニン140mg
アラニン168mg
アスパラギン酸350mg
グルタミン酸392mg
グリシン168mg
プロリン154mg
セリン182mg
アミノ酸合計2940mg
アンモニア68.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカド:1個(可食部) 140gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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g262kcal

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ユーザが評価したアボカドの評価(5)

osachan0503 食品評価指数:
10月25日

アボカド、お前がNo.1だ!!!

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