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スモークレバー (豚レバーの燻製)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

スモークレバーのカロリー198kcal 100g
198kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンA, ビタミンB12
スモークレバーは、豚肉などの肝臓を燻製にしたもの。レバー系はビタミンAが耐容上限量を超えているので習慣的に摂取しないのが望ましい。

g198kcal

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スモークレバー

スモークレバー

Smoked liver

スモークレバーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分57 (%)
廃棄率0 (%)

スモークレバー:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー198kcal536~751kcal
タンパク質29.6g (118.4kcal)15~34g
脂質7.7g (69.3kcal)13~20g
炭水化物2.6g (10.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

スモークレバーのカロリーは100g(単位)で198kcalのカロリー。スモークレバーは100g換算で198kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.4g。たんぱく質が多く29.6g、脂質が7.7g、炭水化物が2.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンB12の成分が高い。

スモークレバー:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17000μg221μgRE
ビタミンD0.9μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK1μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB25.17mg0.36mg
ナイアシン17.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.66mg0.35mg
ビタミンB1224.4μg0.8μg
葉酸310μg80μg
パントテン酸7.28mg1.5mg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム690mg~1000mg
カリウム280mg833mg
カルシウム8mg221mg
マグネシウム24mg91.8mg
リン380mg381mg
19.8mg3.49mg
亜鉛8.7mg3mg
0.92mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.8g~2.5g

スモークレバー:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.31g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.39g
18:1 オレイン酸750mg
18:2 n-6 リノール酸660mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸37mg
20:4 n-6 アラキドン酸670mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸130mg

スモークレバー:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スモークレバー:単位 100gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ89分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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