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チェリモヤ (カスタードアップル)

食品果物

食品分析数値

チェリモヤのカロリー78kcal 100g
312kcal 400g(1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンC
世界三大果物(世界三大フルーツ)の一つ・チェリモヤ。マンゴーやマンゴスチンもその中に含まれる。
ペルーなどの高原地帯を原生地とするバンレイシ科バンレイシ属の樹木である。現在では日本において栽培も行われているが、輸入された南米の高級フルーツは高い価格で販売されていた。
今では海外から苗を購入・栽培の普及により、日本で造られている品種も増えている。通販での購入も可能。
森のアイスクリームに例えられ、酸味と甘みのあるチェリモヤはビタミンCが豊富。しかし、食べる際は追熟させる必要がり、新聞紙に包むなどして20度前後の温度で保存。完熟したものを販売している店もあるが、未熟な場合は完熟まで待つ。表面が茶色に変化し、柔らかくなったら追熟完了。追熟後の食べ方は冷蔵庫で冷やし、切って食べる。

チェリモヤ一個500gのうち廃棄率20%程度で可食部は400g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮、種子及びへた

g312kcal

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チェリモヤ

チェリモヤ

Cherimoya

チェリモヤのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率20 (%)

チェリモヤ:1個(可食部) 400gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー312kcal536~751kcal
タンパク質5.2g (20.8kcal)15~34g
脂質1.2g (10.8kcal)13~20g
炭水化物79.2g (316.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

チェリモヤのカロリーは400g(1個(可食部))で312kcalのカロリー。チェリモヤは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く79.2g、たんぱく質が5.2g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が高い。

チェリモヤ:400g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.92mg0.35mg
葉酸360μg80μg
パントテン酸1.44mg1.5mg
ビタミンC136mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム32mg~1000mg
カリウム920mg833mg
カルシウム36mg221mg
マグネシウム48mg91.8mg
リン80mg381mg
0.8mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.28mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.8g5.7g~

チェリモヤ:400g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

チェリモヤに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

チェリモヤ:400g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チェリモヤ:1個(可食部) 400gのカロリー「312kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ140分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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g312kcal

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