グレープフルーツ:1個300gの可食部 210gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 84kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.89g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 20.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グレープフルーツ (ぐれーぷふるーつ)
グレープフルーツのカロリー概要
| グレープフルーツのカロリー | 40kcal 100g |
|---|---|
| 84kcal 210g (1個300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 5 |
| ユーザーの口コミ | 5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, パントテン酸 |
低カロリーのグレープフルーツは、爽やかな香り・酸味・わずかな苦味が特徴の果物。
グレープフルーツの三大栄養素（PFC）は、タンパク質と脂質よりも炭水化物が多く、豊富に含まれている栄養素はビタミンC。
グラム数あたりのグレープフルーツの糖質は、林檎や葡萄よりも少なく、オレンジやスイカとは大きな差がない。
皮を剥いて食べる以外に、グレープフルーツジュース・ゼリー・コンポート（シラップ漬け）、シトロン系のケーキやアイスクリーム等のスイーツにも加工でき、ヨーグルトや砂糖を掛ける食べ方も定番。
果肉が薄い黄色の「マーシュ（ホワイト）」、果肉がピンク色の「ルビー」、甘味が強めで果肉が濃いオレンジ色の「スタールビー」といった一般的に馴染みがあるグレープフルーツの他、皮が緑色の「スウィーティー」、文旦 と掛け合わせた「メロゴールド」、ルビーより果肉の色が濃い「フレーム」、酸味や苦味が少ない「リオレッド」などグレープフルーツの種類は豊富。
廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子
グレープフルーツの写真
Grapefruit
グレープフルーツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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グレープフルーツのカロリーは210g(1個300gの可食部)で84kcalのカロリー。グレープフルーツは100g換算で40kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は200g。炭水化物が多く20.16gでそのうち糖質が18.9g、たんぱく質が1.89g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が多い。
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グレープフルーツ:210g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 31.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.05μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 75.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 294mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 31.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 18.9mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 35.7mg | 381mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| モリブデン | 2.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g～ |
| ||
グレープフルーツ:210g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 39.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.5mg | |
| ||
グレープフルーツ:210g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 25.2mg | |
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| ロイシン | 39.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 50.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 29.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 42mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 35.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.82mg | |
| ||
| バリン | 35.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 21mg | |
| ||
| アルギニン | 199.5mg | |
| ||
| アラニン | 67.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 399mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 117.6mg | |
| ||
| グリシン | 33.6mg | |
| ||
| プロリン | 115.5mg | |
| ||
| セリン | 75.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1302mg | |
| ||
| アンモニア | 48.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「グレープフルーツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 グレープフルーツ (皮付き) 重量 420g（可食部の理論値：294g） カロリー 118kcal（可食部） -
概要 皮をむいたグレープフルーツ (可食部)1個 重量 318g -
概要 半分のグレープフルーツ (可食部) 重量 175g -
概要 グレープフルーツヨーグルト1人分のグレープフルーツ 重量 105g -
概要 グレープフルーツ３房 重量 70g -
概要 グレープフルーツ２房 重量 53g -
概要 グレープフルーツ１房 重量 24g -
概要 グレープフルーツタルト1個分のグレープフルーツ 重量 23g -
概要 グレープフルーツアイス1個分グレープフルーツ 重量 37g -
概要 オレンジとグレープフルーツのジュレ一人分のグレープフルーツ 重量 43g -
概要 グレープフルーツシャーベット1個分のグレープフルーツ 重量 53g -
概要 グレープフルーツ (可食部) 重量 69g
グレープフルーツのカロリー・栄養FAQ
- グレープフルーツ(1個300gの可食部)のカロリーは？
- グレープフルーツ(1個300gの可食部「210g」)のカロリーは84kcalです。
- グレープフルーツ100gあたりのカロリーは？
- グレープフルーツ「100g」のカロリーは40kcalです。
- グレープフルーツ(1個300gの可食部あたり)の糖質量は？
- グレープフルーツ(1個300gの可食部「210g」)の糖質の量は18.9gです。
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グレープフルーツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グレープフルーツ:1個300gの可食部 210gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング32分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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