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マンゴスチン (マンギス/マンゴステン/マンゴスタン)

食品果物

食品分析数値

マンゴスチンのカロリー67kcal 100g
17kcal 25g(1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, マンガン

マンゴスチンは東南アジアで栽培されているフルーツで世界三大フルーツのひとつである。エリザベス女王が食べたときに果物の女王と言ったことで果物の女王と言われている。(参考としてラフランスも果物の女王と言われている。)1つの実の中には6個前後の果肉がはいっている。
マンゴスチンの食べごろは外皮が柔らかいうちで、硬くなると古くなっていき美味しくなくなると言われている。しかし、外皮の栄養価が高いため、外皮も一緒に摂取すると多くの栄養を摂取できるとされている。
外皮には整腸作用や湿疹を予防する効果などがあると言われている。近年ではマンゴスチンにキトサンが含まれているという報告もある。キトサンは腸の中に存在する脂質やコレステロール、有害物質などと結びつき、体外へ排出する働きがある。抗酸化作用があり、身体の老化も防いでくれる。

マンゴスチン一個84gのうち廃棄率70%程度で可食部は25g。 / 輸入冷凍品。(廃棄率)果皮及び種子

g17kcal

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マンゴスチン

マンゴスチン

Mangosteen

マンゴスチンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率70 (%)

マンゴスチン:1個(可食部) 25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質0.15g (0.6kcal)15~34g
脂質0.05g (0.45kcal)13~20g
炭水化物4.38g (17.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

マンゴスチンのカロリーは25g(1個(可食部))で17kcalのカロリー。マンゴスチンは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く4.38g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とマンガンの成分が高い。

マンゴスチン:25g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸5μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.15μg17μg
ビタミンC0.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.25mg~1000mg
カリウム25mg833mg
カルシウム1.5mg221mg
マグネシウム4.5mg91.8mg
リン3mg381mg
0.03mg3.49mg
亜鉛0.05mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
セレン0.25μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.35g5.7g~

マンゴスチン:25g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

マンゴスチンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

マンゴスチン:25g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マンゴスチン:1個(可食部) 25gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る4分

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g17kcal

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