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フナ (ふな/鮒/鯽)

食品魚介類

食品分析数値

フナのカロリー101kcal 100g
51kcal 50g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
フナとはフナ属に属する淡水魚の総称であり、日本にはギンブナ・キンブナなど多くの種類が生息している。フナを食用に用いる地域も少なくなく、滋賀県や岡山県、三重県などでフナ料理が親しまれている。
フナは刺身や洗いなど、生食もされる。また、フナを使った主な料理に、甘露煮、てんぷら、煮付け、塩焼きなどがある。

<状態:生> フナ一尾100gのうち廃棄率50%程度で可食部は50g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g51kcal

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フナ

フナ

Crucian carp

フナのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率50 (%)

フナ:1尾(可食部) 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal536~751kcal
タンパク質9.1g (36.4kcal)15~34g
脂質1.25g (11.25kcal)13~20g
炭水化物0.05g (0.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

フナのカロリーは50g(1尾(可食部))で51kcalのカロリー。フナは100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。たんぱく質が多く9.1g、脂質が1.25g、炭水化物が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

フナ:50g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンD2μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.75μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム15mg~1000mg
カリウム170mg833mg
カルシウム50mg221mg
マグネシウム11.5mg91.8mg
リン80mg381mg
0.75mg3.49mg
亜鉛0.95mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.05g~2.5g

フナ:50g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.97g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸205mg
18:2 n-6 リノール酸24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸22.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸11mg
20:4 n-6 アラキドン酸20mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸95mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸55mg

フナ:50g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン435mg
ロイシン750mg
リシン(リジン)850mg
含硫アミノ酸370mg
芳香族アミノ酸700mg
トレオニン(スレオニン)380mg
トリプトファン90mg
バリン470mg
ヒスチジン260mg
アルギニン550mg
アラニン550mg
アスパラギン酸950mg
グルタミン酸1300mg
グリシン500mg
プロリン300mg
セリン330mg
アミノ酸合計9000mg
アンモニア170mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フナ:1尾(可食部) 50gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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