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チョウセンハマグリ (汀線はまぐり)

食品魚介類

食品分析数値

チョウセンハマグリのカロリー42kcal 100g
8kcal 20g(1個(むき身))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 鉄
ちょうせんという文字は「汀線ハマグリ」であり、「朝鮮ハマグリ」であると勘違いされることが多いが、れっきとした日本のハマグリである。国産ハマグリの6割がこの種類である。

チョウセンハマグリ1個50gのうち廃棄率は60%程度で可食部は20g。 / <状態:生> (廃棄率)貝殻

g8kcal

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チョウセンハマグリ

チョウセンハマグリ

Meretrix lamarckii

チョウセンハマグリのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率60 (%)

チョウセンハマグリ:1個(むき身) 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー8kcal536~751kcal
タンパク質1.3g (5.2kcal)15~34g
脂質0.08g (0.72kcal)13~20g
炭水化物0.54g (2.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

チョウセンハマグリのカロリーは20g(1個(むき身))で8kcalのカロリー。チョウセンハマグリは100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。たんぱく質が多く1.3g、炭水化物が0.54g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が高い。

チョウセンハマグリ:20g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.2μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB123.82μg0.8μg
葉酸4.2μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC0.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム102mg~1000mg
カリウム34mg833mg
カルシウム32mg221mg
マグネシウム13.8mg91.8mg
リン18.8mg381mg
1.02mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.26g~2.5g

チョウセンハマグリ:20g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.03g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸2.6mg
18:2 n-6 リノール酸0.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.2mg

チョウセンハマグリ:20g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チョウセンハマグリ:1個(むき身) 20gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車2分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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