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ホキ (ほき)

食品魚介類

食品分析数値

ホキのカロリー84kcal 100g
67kcal 80g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
ホキはタラの仲間であり、眼球が大きな細長い深海魚。ニュージーランドなどで漁獲され、日本では主に冷凍品が流通している。白身魚であり、冷凍しても品質の劣化が少なく、臭みも少ない。大手ハンバーガーショップでも、フライにしてハンバーガーの具材として利用している。
【ホキの主な料理レシピ】:フライ、煮付け、ムニエル、ホイル焼きなど

<状態:生> 切り身。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(6mg)を含まない

g67kcal

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ホキ

ホキ

Hoki

ホキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率0 (%)

ホキ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質13.6g (54.4kcal)15~34g
脂質1.04g (9.36kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホキのカロリーは80g(切り身)で67kcalのカロリー。ホキは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く13.6g、脂質が1.04g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

ホキ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.4μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE0.72mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸10.4μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム128mg~1000mg
カリウム264mg833mg
カルシウム16mg221mg
マグネシウム19.2mg91.8mg
リン128mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.32g~2.5g

ホキ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.34g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.77g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸192mg
18:2 n-6 リノール酸11.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸46.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸136mg

ホキ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホキ:切り身 80gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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