タラ:切り身 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.08g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.16g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.08g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タラ (マタラ/ホンダラ)
魚介類 タラのカロリー概要
| タラのカロリー | 77kcal 100g 62kcal 80g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
タラとは、タラ目タラ科の魚の総称である。日本ではマダラやスケトウダラが漁獲されているが、主にマダラを指す。国内では青森や北海道の漁獲量が多いが、アメリカなどからの輸入ものが多く、通年流通している。北海道や青森のタラの旬は冬である。
タラは味にクセのない白身魚で、鍋や煮付け、ムニエルなどの多くの料理レシピに活用できる。白子（精巣）はポン酢で和えたり、ホイル焼きなどにすると美味しい。また、乾燥させたタラ（干し鱈・かんかい）も販売されている。
<状態：生> 別名：たら。切り身。(廃棄率)三枚下ろしの場合65%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)
タラの写真
Pacific cod
タラの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 80 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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タラのカロリーは80g(切り身)で62kcalのカロリー。タラは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く14.08g、脂質が0.16g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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タラ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.64mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.12mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.04μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 88mg | ～1000mg |
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| カリウム | 280mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.2mg | 91.8mg |
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| リン | 184mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.4mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 280μg | 43.8μg |
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| セレン | 24.8μg | 8.3μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.24g | ～2.5g |
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タラ:80g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 16.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 19.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 33.6mg | |
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タラ:80g(切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 552mg | |
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| ロイシン | 1040mg | |
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| リシン(リジン) | 1200mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 568mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 960mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 584mg | |
| ||
| トリプトファン | 144mg | |
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| バリン | 624mg | |
| ||
| ヒスチジン | 352mg | |
| ||
| アルギニン | 880mg | |
| ||
| アラニン | 800mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1360mg | |
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| グルタミン酸 | 2000mg | |
| ||
| グリシン | 760mg | |
| ||
| プロリン | 496mg | |
| ||
| セリン | 600mg | |
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| アミノ酸合計 | 12800mg | |
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| アンモニア | 184mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タラのカロリー・栄養FAQ
- タラ(切り身)のカロリーは？
- タラ(切り身「80g」)のカロリーは62kcalです。
- タラ100gあたりのカロリーは？
- タラ「100g」のカロリーは77kcalです。
- タラ(切り身あたり)の糖質量は？
- タラ(切り身「80g」)の糖質の量は0.08gです。
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タラのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タラ:切り身 80gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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