カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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イサキ (いさき/伊佐木)

食品魚介類

食品分析数値

イサキのカロリー127kcal 100g
140kcal 110g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
イサキは、本州中部の南の海域から東シナ海の沿岸にかけて回遊している魚である。幼魚の内は体に縞模様を持ち、成長するに従って薄れていく。いざきとも呼ばれ、旬は初夏から秋である。
脂がのった旬のいさきはカロリーが低いとは言えない。そのため、イサキばかりを食べていると太る可能性がある。
太らないためには、PFCバランスの三角形が正三角形になるように他の栄養素もしっかりと摂取すると良い。
【イサキを使った料理】刺身/塩焼き/煮付け/アクアパッツァ

イサキ一尾200gのうち廃棄率45%程度で可食部は110g。 / 一般的なイサキの大きさ(150g~1kg) <状態:生> (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g140kcal

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イサキ

イサキ

Threeline grunt

イサキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率45 (%)

イサキ:1尾(可食部) 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質18.92g (75.68kcal)15~34g
脂質6.27g (56.43kcal)13~20g
炭水化物0.11g (0.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

イサキのカロリーは110g(1尾(可食部))で140kcalのカロリー。イサキは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。たんぱく質が多く18.92g、脂質が6.27g、炭水化物が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

イサキ:110g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.1μg221μgRE
ビタミンD16.5μg1.8μg
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB126.38μg0.8μg
葉酸13.2μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム176mg~1000mg
カリウム330mg833mg
カルシウム24.2mg221mg
マグネシウム35.2mg91.8mg
リン242mg381mg
0.44mg3.49mg
亜鉛0.66mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.44g~2.5g

イサキ:110g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.79g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.03g
n-3系 多価不飽和1.62g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸803mg
18:2 n-6 リノール酸48.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸7.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸38.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸51.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸84.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸385mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸17.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸198mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸35.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸891mg

イサキ:110g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イサキ:1尾(可食部) 110gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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g140kcal

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