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和牛ランプ (和牛牛肉ランプ)

食品

食品分析数値

和牛ランプのカロリー347kcal 100g
347kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 亜鉛
和牛の背肉の一番後ろのところ。サーロインの後ろ、ももの上の部位。腰。柔らかい肉質で味に深みがあり、ステーキ、ローストなどに適している。
栄養成分は輸入牛のランプが脂質よりたんぱく質が多いのに対し、たんぱく質より脂質が多い。一価不飽和脂肪酸、亜鉛が豊富。精肉店などのサイトでは牛刺しやたたき、カルパッチョなどの料理のレシピが紹介されている。

<状態:生・和牛・脂身つき> 黒毛和種。皮下脂肪7.4%、筋間脂肪19.8%

g347kcal

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和牛ランプ

和牛ランプ

Japanese beef (Rump)

和牛ランプのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分53 (%)
廃棄率0 (%)

和牛ランプ:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー347kcal536~751kcal
タンパク質15.1g (60.4kcal)15~34g
脂質29.9g (269.1kcal)13~20g
炭水化物0.4g (1.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

和牛ランプのカロリーは100g(単位)で347kcalのカロリー。和牛ランプは100g換算で347kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.05g。脂質が多く29.9g、たんぱく質が15.1g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が高い。

和牛ランプ:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2μg221μgRE
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK10μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB121.2μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸1.22mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム40mg~1000mg
カリウム260mg833mg
カルシウム3mg221mg
マグネシウム17mg91.8mg
リン150mg381mg
1.4mg3.49mg
亜鉛3.8mg3mg
0.08mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g~2.5g

和牛ランプ:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.78g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.76g3g~8.3g
脂肪酸 総量26.25g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.73g
18:1 オレイン酸13000mg
18:2 n-6 リノール酸670mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27mg
20:4 n-6 アラキドン酸28mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5mg

和牛ランプ:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

和牛ランプ:単位 100gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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g347kcal

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