カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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骨付きハム (豚の骨付きハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

骨付きハムのカロリー219kcal 100g
44kcal 20g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンC
豚もも肉の骨付きブロックで作ったハム。業務用食材店による販売と生産者の直売が多く、流通量は少ない。骨はスープに利用できる。
栄養成分は同じ豚もも肉のボンレスハムが高たんぱく低脂肪であるのに対し、たんぱく質と脂質の含有量がほぼ同じ。ハムとしてはカロリーが高くショルダーハムに匹敵する。塩分はロースハムと同程度。
生産者のサイトで切り方や食べ方が解説されている。

(廃棄率)皮及び骨。(ビタミンC)添加品を含む

g44kcal

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骨付きハム

骨付きハム

Bone-in ham

骨付きハムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)
廃棄率10 (%)

骨付きハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質3.34g (13.36kcal)15~34g
脂質3.32g (29.88kcal)13~20g
炭水化物0.16g (0.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

骨付きハムのカロリーは20g(1枚)で44kcalのカロリー。骨付きハムは100g換算で219kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.53g。たんぱく質が多く3.34g、脂質が3.32g、炭水化物が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンCの成分が高い。

骨付きハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.8μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.8μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.22μg0.8μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビタミンC7.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム194mg~1000mg
カリウム40mg833mg
カルシウム1.2mg221mg
マグネシウム3.8mg91.8mg
リン42mg381mg
0.14mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g~2.5g

骨付きハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.38g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.34g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.75g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.31g
18:1 オレイン酸1260mg
18:2 n-6 リノール酸280mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.2mg

骨付きハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

骨付きハム:1枚 20gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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g44kcal

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