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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 (じゃがいもの味噌汁/ジャガイモと玉葱の味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー32kcal 100g
46kcal 143g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
献立の汁物に悩んだときにおススメの味噌汁。
ホクホクとした甘みのあるジャガイモは子供に好まれやすく、みそ汁にしても人気となっている。レシピは、じゃがいもの芯が残るくらいで玉ねぎを入れ、煮えたところで調味料を加える。
材料にはジャガイモとタマネギ、調味料しか使っていないためカロリーが低く、ダイエット中の食事に加えても良い。

g46kcal

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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁

Miso soup with potatoes and onions

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 30 g 23 kcal
たまねぎ たまねぎ 13 g 5 kcal
ねぎ ねぎ 2 g 1 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 90 g 2 kcal
赤色辛味噌 赤色辛味噌 8 g 15 kcal

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:一杯 143gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー46kcal536~751kcal
タンパク質1.94g (7.76kcal)15~34g
脂質0.49g (4.41kcal)13~20g
炭水化物8.52g (34.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリーは143g(一杯)で46kcalのカロリー。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁は100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。炭水化物が多く8.52g、たんぱく質が1.94g、脂質が0.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:143g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK1.02μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸13.76μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン1.32μg17μg
ビタミンC11.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム439.15mg~1000mg
カリウム237.99mg833mg
カルシウム17.35mg221mg
マグネシウム17.39mg91.8mg
リン44.52mg381mg
0.49mg3.49mg
亜鉛0.2mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素0.21μg43.8μg
セレン0.77μg8.3μg
クロム1.57μg10μg
モリブデン7.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.97g5.7g~
食塩相当量1.13g~2.5g

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:143g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.43g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸80.39mg
18:2 n-6 リノール酸223.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.83mg

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:143g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン70.48mg
ロイシン114.49mg
リシン(リジン)89.25mg
含硫アミノ酸48.03mg
芳香族アミノ酸135.39mg
トレオニン(スレオニン)59.82mg
トリプトファン16.82mg
バリン86.44mg
ヒスチジン38.92mg
アルギニン105.16mg
アラニン66.72mg
アスパラギン酸220.19mg
グルタミン酸279.44mg
グリシン62.48mg
プロリン76.28mg
セリン69.91mg
アミノ酸合計1564.01mg
アンモニア44.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:一杯 143gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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