カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

つくね (鶏つくね)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

つくねのカロリー171kcal 100g
260kcal 152.1g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, セレン
焼き鳥の一つで、コンビニのホットフードやおでん種として売られている。冷凍食品としても販売されおり、お弁当のおかずの中でも人気がある。何と言ってもつくねの決め手はタレであり、レシピには照り焼きソースが必須である。カロリーは一人前260kcalあり、やや高い。
他にもつくね丼や、つみれにしてつくね鍋などにアレンジでき、献立が決まらないときのメニューにも役立つ。

g260kcal

追加せずトップへ

つくね

つくね

Toritsukune

つくねのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

つくねに使われる材料のカロリーと重量

鶏ひき肉 鶏ひき肉 80 g 133 kcal
ねぎ ねぎ 14 g 4 kcal
卵白 卵白 16 g 8 kcal
パン粉 パン粉 4 g 15 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
照り焼きソース 照り焼きソース 20 g 34 kcal
卵黄 卵黄 17 g 66 kcal

つくね:一人前 152.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー260kcal536~751kcal
タンパク質22.34g (89.36kcal)15~34g
脂質12.62g (113.58kcal)13~20g
炭水化物9.78g (39.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

つくねのカロリーは152.1g(一人前)で260kcalのカロリー。つくねは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。たんぱく質が多く22.34g、脂質が12.62g、炭水化物が9.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とセレンの成分が高い。

つくね:152.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA113.76μg221μgRE
ビタミンD1μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK20.75μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン5.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.61mg0.35mg
ビタミンB120.67μg0.8μg
葉酸41.3μg80μg
パントテン酸1.93mg1.5mg
ビオチン13.14μg17μg
ビタミンC1.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム821.46mg~1000mg
カリウム309.23mg833mg
カルシウム43.45mg221mg
マグネシウム31.91mg91.8mg
リン189.65mg381mg
2.18mg3.49mg
亜鉛1.4mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素8.96μg43.8μg
セレン13.54μg8.3μg
クロム0.18μg10μg
モリブデン5.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.47g5.7g~
食塩相当量2.14g~2.5g

つくね:152.1g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.53g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.66g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.83g
18:1 オレイン酸4522.48mg
18:2 n-6 リノール酸1654.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.29mg
20:4 n-6 アラキドン酸124.16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.33mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.62mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸82.19mg

つくね:152.1g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1034.2mg
ロイシン1695.11mg
リシン(リジン)1789.78mg
含硫アミノ酸895.56mg
芳香族アミノ酸1641.93mg
トレオニン(スレオニン)921.6mg
トリプトファン254.92mg
バリン1091.99mg
ヒスチジン706.12mg
アルギニン1437.35mg
アラニン1228.72mg
アスパラギン酸2002.56mg
グルタミン酸3212.58mg
グリシン1042.33mg
プロリン914.08mg
セリン946.58mg
アミノ酸合計20937.1mg
アンモニア354.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

つくね:一人前 152.1gのカロリー「260kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ117分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除77分
  • 水中ウォーキング73分
  • 水泳37分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る47分

つくねを追加してカロリー計算機へ移動する

g260kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したつくねのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]