カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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海藻サラダ (わかめとトマトの海藻サラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

海藻サラダのカロリー29kcal 100g
70kcal 241g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンK
低カロリーであり、ダイエット中の栄養サポートにも欠かせない海藻サラダ。
海藻サラダに必須のワカメは、免疫力や神経系に効果があるという報告もあり、健康にも良い食品である。乾燥した状態で販売されている海藻サラダもあり、中には若布の他に、赤い色をした赤とさかなどの海藻が含まれている。
海藻サラダは豆腐を加えたり、自家製ドレッシングをかけるなど自分流のアレンジが可能であり、最近ではテングサに含まれる栄養素を加工した透明な麺を加えたものも一つの食べ方となっている。

g70kcal

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海藻サラダ

海藻サラダ

Seaweed salad

海藻サラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分89 (%)

海藻サラダに使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 3 g 4 kcal
茎わかめ 茎わかめ 15 g 3 kcal
シロキクラゲ シロキクラゲ 1 g 2 kcal
とさかのり とさかのり 8 g 2 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
トマト トマト 165 g 31 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 34 g 28 kcal

海藻サラダ:一人前 241gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質3.06g (12.24kcal)15~34g
脂質0.34g (3.06kcal)13~20g
炭水化物16.87g (67.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

海藻サラダのカロリーは241g(一人前)で70kcalのカロリー。海藻サラダは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く16.87g、たんぱく質が3.06g、脂質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンKの成分が高い。

海藻サラダ:241g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA97.58μg221μgRE
ビタミンD9.69μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK37.4μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸63.55μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン4.02μg17μg
ビタミンC26.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1676.13mg~1000mg
カリウム606.86mg833mg
カルシウム62.11mg221mg
マグネシウム74.25mg91.8mg
リン83.65mg381mg
0.77mg3.49mg
亜鉛0.39mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素50.56μg43.8μg
セレン1.64μg8.3μg
モリブデン3.37μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.65g5.7g~
食塩相当量4.27g~2.5g

海藻サラダ:241g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.1g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸13.35mg
18:2 n-6 リノール酸41.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.06mg

海藻サラダ:241g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.05mg
ロイシン44.99mg
リシン(リジン)44.25mg
含硫アミノ酸26.7mg
芳香族アミノ酸57mg
トレオニン(スレオニン)31.96mg
トリプトファン8.99mg
バリン30.44mg
ヒスチジン21.45mg
アルギニン35.55mg
アラニン33.91mg
アスパラギン酸123.75mg
グルタミン酸394.49mg
グリシン33.16mg
プロリン29.69mg
セリン38.39mg
アミノ酸合計985.5mg
アンモニア38.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

海藻サラダ:一人前 241gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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