豆腐とわかめの味噌汁:一杯 209gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 65kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とわかめの味噌汁 (豆腐とワカメの味噌汁)
豆腐とわかめの味噌汁のカロリー概要
| 豆腐とわかめの味噌汁のカロリー | 31kcal 100g |
|---|---|
| 65kcal 209g (一杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
豆腐とわかめの味噌汁は、和食の代表的な汁物の一つであり、栄養バランスの良いヘルシーな食品です。ワカメには食物繊維やカルシウム、ヨウ素、鉄分などが豊富に含まれています。また、味噌にはタンパク質やビタミン類、ミネラル類が豊富に含まれ、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。
豆腐とわかめの味噌汁は、豆腐とわかめ以外にも、鰹節や昆布などのだし汁、味噌、薬味などを加えて作られます。豆腐は、食物繊維やタンパク質が豊富で、低カロリーかつ消化吸収が遅いです。絹ごし豆腐や充填（じゅうてん）豆腐を使うと、豆腐とわかめの味噌汁をさらにカロリーオフできます。しかし、木綿豆腐を使う場合でも、味噌汁全体のカロリーは低めです。
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豆腐とわかめの味噌汁のカロリーは209g(一杯)で65kcalのカロリー。豆腐とわかめの味噌汁は100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く8.21gでそのうち糖質が6.14g、たんぱく質が4.6g、脂質が2.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.15μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.78mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 9.13μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.8μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 651.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 200.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 63.7mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.14mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 75.3mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.17mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.4mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2601.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.13μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.92μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 19.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.07g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.67g | ～2.5g |
| ||
豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.33g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.38g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.96g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 947.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 147.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 207.29mg | |
| ||
| ロイシン | 360.07mg | |
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| リシン(リジン) | 265.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 123.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 408.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 193.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.6mg | |
| ||
| バリン | 226.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 207.89mg | |
| ||
| アルギニン | 330.3mg | |
| ||
| アラニン | 217.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 538.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 831.59mg | |
| ||
| グリシン | 210.11mg | |
| ||
| プロリン | 238.24mg | |
| ||
| セリン | 259.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4664mg | |
| ||
| アンモニア | 100.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前 内容量 235g カロリー 62kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前の木綿豆腐 重量 30g カロリー 22kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前のカットわかめ 重量 2g カロリー 4kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前の赤味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁に使用したかつおと昆布の合わせ出汁 内容量 160g カロリー 4kcal
豆腐とわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯)のカロリーは？
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯「209g」)のカロリーは65kcalです。
- 豆腐とわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 豆腐とわかめの味噌汁「100g」のカロリーは31kcalです。
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯あたり)の糖質量は？
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯「209g」)の糖質の量は6.14gです。
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豆腐とわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とわかめの味噌汁:一杯 209gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機21分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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