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豆腐とわかめの味噌汁 (豆腐とワカメの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豆腐とわかめの味噌汁のカロリー 26kcal 100g
53kcal 204g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
豆腐とわかめの味噌汁のカロリーは、お椀1杯あたり54kcal。
わかめの味噌汁に豆腐を加えるだけで完成する豆腐とワカメの味噌汁は、みそ汁の中でも定番人気のレシピ。
ワカメの味噌汁と比較すると、わかめと豆腐の味噌汁は22キロカロリー高い。
低カロリーのワカメを具材に使用するため、豆腐を追加しても味噌汁のカロリーは低いが、木綿豆腐ではなく絹ごし豆腐充填(じゅうてん)豆腐を使うと、さらに豆腐とわかめの味噌汁を5キロカロリーほどオフできる。

g53kcal

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豆腐とわかめの味噌汁

豆腐とわかめの味噌汁

Tofu and seaweed miso soup

豆腐とわかめの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

豆腐とわかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 2 g 3 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal

豆腐とわかめの味噌汁:一杯 204gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー53kcal536~751kcal
タンパク質 3.9g (15.6kcal) 15~34g
脂質 1.65g (14.85kcal) 13~20g
炭水化物 6.34g (25.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豆腐とわかめの味噌汁のカロリーは204g(一杯)で53kcalのカロリー。豆腐とわかめの味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く6.34g、たんぱく質が3.9g、脂質が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

豆腐とわかめの味噌汁:204g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.99μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK18.05μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸16.52μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.8μg17μg
ビタミンC0.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 478.3mg ~1000mg
カリウム 287.6mg 833mg
カルシウム 65.99mg 221mg
マグネシウム 41.53mg 91.8mg
リン 76.4mg 381mg
0.73mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 1.51μg 43.8μg
セレン 1.45μg 8.3μg
クロム 0.84μg 10μg
モリブデン 16.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.45g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

豆腐とわかめの味噌汁:204g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.45g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.73g
18:1 オレイン酸310.2mg
18:2 n-6 リノール酸720mg
18:3 n-3 α-リノレン酸116.99mg

豆腐とわかめの味噌汁:204g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン151.2mg
ロイシン266.4mg
リシン(リジン)195mg
含硫アミノ酸89.39mg
芳香族アミノ酸308.41mg
トレオニン(スレオニン)130.8mg
トリプトファン43.8mg
バリン162.61mg
ヒスチジン91.8mg
アルギニン253.2mg
アラニン147.59mg
アスパラギン酸387.01mg
グルタミン酸635.99mg
グリシン142.8mg
プロリン180.6mg
セリン176.4mg
アミノ酸合計3348.01mg
アンモニア68.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆腐とわかめの味噌汁:一杯 204gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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