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豆腐とわかめの味噌汁 (豆腐とワカメの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豆腐とわかめの味噌汁のカロリー30kcal 100g
43kcal 142g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
わかめの味噌汁に豆腐を加えたみそ汁の定番。
使用する食材が少ないためカロリーは低いが、木綿豆腐ではなく絹ごし豆腐を使うと更にカロリーを少しだけ抑えることができる。

g43kcal

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豆腐とわかめの味噌汁

豆腐とわかめの味噌汁

Tofu and seaweed miso soup

豆腐とわかめの味噌汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)

豆腐とわかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
わかめ わかめ 2 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 2 g 1 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 100 g 2 kcal
赤色辛味噌 赤色辛味噌 8 g 15 kcal

豆腐とわかめの味噌汁:一杯 142gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal536~751kcal
タンパク質3.61g (14.44kcal)15~34g
脂質1.73g (15.57kcal)13~20g
炭水化物3.44g (13.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

豆腐とわかめの味噌汁のカロリーは142g(一杯)で43kcalのカロリー。豆腐とわかめの味噌汁は100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。たんぱく質が多く3.61g、炭水化物が3.44g、脂質が1.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

豆腐とわかめの味噌汁:142g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.02μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK18.12μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸17.88μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン2.26μg17μg
ビタミンC0.77mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム577.9mg~1000mg
カリウム247.8mg833mg
カルシウム65.62mg221mg
マグネシウム41.92mg91.8mg
リン69.52mg381mg
0.65mg3.49mg
亜鉛0.31mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素1.58μg43.8μg
セレン1.85μg8.3μg
クロム0.68μg10μg
モリブデン18.11μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g5.7g~
食塩相当量1.48g~2.5g

豆腐とわかめの味噌汁:142g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.28g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.34g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.51g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸329mg
18:2 n-6 リノール酸755.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸124.19mg

豆腐とわかめの味噌汁:142g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン149.06mg
ロイシン256.44mg
リシン(リジン)192.25mg
含硫アミノ酸88.42mg
芳香族アミノ酸294.54mg
トレオニン(スレオニン)125.88mg
トリプトファン39.09mg
バリン157.73mg
ヒスチジン85.14mg
アルギニン233.16mg
アラニン140.24mg
アスパラギン酸375.96mg
グルタミン酸597.93mg
グリシン135.89mg
プロリン174.86mg
セリン165.7mg
アミノ酸合計3207.79mg
アンモニア65.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆腐とわかめの味噌汁:一杯 142gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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