カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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あられ (あられ餅/アラレ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

あられのカロリー292kcal 100g
124kcal 42.5g(小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
食べ易く切り分けて乾燥させた切り餅を、油で揚げたお菓子。あられ餅とも言う。
作り方は上記の通り、乾燥させた切り餅やもち米を用いて作る。
あられと同じく、餅を利用したお菓子におかきや煎餅があるが、煎餅はうるち米を使っているため、あられ餅とは異なる。また、せんべいにはざらめや海苔巻き、チーズを使ったレシピなどがある。

g124kcal

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あられ

あられ

Arare

あられのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分39 (%)

あられに使われる材料のカロリーと重量

もち もち 38 g 90 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3.8 g 35 kcal

あられ:小鉢一杯 42.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質1.6g (6.4kcal)15~34g
脂質4.1g (36.9kcal)13~20g
炭水化物19.11g (76.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

あられのカロリーは42.5g(小鉢一杯)で124kcalのカロリー。あられは100g換算で292kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.4g。炭水化物が多く19.11g、脂質が4.1g、たんぱく質が1.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

あられ:42.5g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK6.46μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸2.66μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン0.23μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム273.76mg~1000mg
カリウム25.78mg833mg
カルシウム2.81mg221mg
マグネシウム6.21mg91.8mg
リン29.64mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.53mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.31mg1.17mg
ヨウ素0.39μg43.8μg
セレン0.77μg8.3μg
モリブデン17.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g5.7g~
食塩相当量0.69g~2.5g

あられ:42.5g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.63g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.67g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.8g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.4g
18:1 オレイン酸1588.4mg
18:2 n-6 リノール酸1394.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸262.2mg

あられ:42.5g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あられ:小鉢一杯 42.5gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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