カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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焼き枝豆 (焼きえだまめ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

焼き枝豆のカロリー129kcal 100g
31kcal 24g(深型小鉢1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
産毛を取り、しっかりと下味をつけた枝豆をグリルやトースターで焦げ目をつけるように焼いた料理。味付けは塩味が一般的だが、バターしょうゆ味やガーリックバター味にアレンジしたレシピも人気が高い。
冷凍枝豆でも調理することができ、グリルやトースターがなければフライパンを使った作り方もある。フライパンを使う場合は蒸し焼きにすると綺麗な焦げ目がつく。
エダマメの甘みや風味が倍増するので、ビールのおつまみにもおススメしたいが、食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取になるため注意したい。

可食部のみ

g31kcal

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焼き枝豆

焼き枝豆

Grilled edamame

焼き枝豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

焼き枝豆に使われる材料のカロリーと重量

枝豆 枝豆 23 g 32 kcal
塩 1 g 0 kcal

焼き枝豆:深型小鉢1杯 24gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質2.69g (10.76kcal)15~34g
脂質1.43g (12.87kcal)13~20g
炭水化物2.02g (8.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼き枝豆のカロリーは24g(深型小鉢1杯)で31kcalのカロリー。焼き枝豆は100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。たんぱく質が多く2.69g、炭水化物が2.02g、脂質が1.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

焼き枝豆:24g(深型小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.06μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK6.9μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸73.6μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン2.55μg17μg
ビタミンC6.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム390.23mg~1000mg
カリウム136.7mg833mg
カルシウム13.56mg221mg
マグネシウム14.44mg91.8mg
リン39.1mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素0.01μg43.8μg
セレン0.24μg8.3μg
クロム0.23μg10μg
モリブデン55.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.15g5.7g~
食塩相当量0.99g~2.5g

焼き枝豆:24g(深型小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.43g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.26g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.52g
18:1 オレイン酸437mg
18:2 n-6 リノール酸506mg
18:3 n-3 α-リノレン酸119.6mg

焼き枝豆:24g(深型小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン119.6mg
ロイシン202.4mg
リシン(リジン)167.9mg
含硫アミノ酸75.9mg
芳香族アミノ酸227.7mg
トレオニン(スレオニン)103.5mg
トリプトファン34.5mg
バリン126.5mg
ヒスチジン78.2mg
アルギニン193.2mg
アラニン121.9mg
アスパラギン酸345mg
グルタミン酸483mg
グリシン117.3mg
プロリン140.3mg
セリン140.3mg
アミノ酸合計2760mg
アンモニア64.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼き枝豆:深型小鉢1杯 24gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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