カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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枝豆 (えだまめ)

食品野菜

食品分析数値

枝豆のカロリー135kcal 100g
186kcal 138g(1袋(枝無し))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
塩茹での枝豆は、アルコールを分解する成分が含まれているので、枝豆を酒のおつまみにすると良い。ゆでた枝豆をつぶして餡にした「ずんだ」も東北地方の名産品。

<状態:生>さやを除いた状態  1束:200g、1さや:2g / 輸入品を含む。(廃棄率)さや。(廃棄率)茎つきの場合60%。硝酸イオン0g

g186kcal

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枝豆

枝豆

Edamame

枝豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率45 (%)

枝豆:1袋(枝無し) 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー186kcal536~751kcal
タンパク質16.15g (64.6kcal)15~34g
脂質8.56g (77.04kcal)13~20g
炭水化物12.14g (48.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

枝豆のカロリーは138g(1袋(枝無し))で186kcalのカロリー。枝豆は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く16.15g、炭水化物が12.14g、脂質が8.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.36μg221μgRE
ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンK41.4μg17μg
ビタミンB10.43mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン2.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸441.6μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビオチン15.32μg17μg
ビタミンC37.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.38mg~1000mg
カリウム814.2mg833mg
カルシウム80.04mg221mg
マグネシウム85.56mg91.8mg
リン234.6mg381mg
3.73mg3.49mg
亜鉛1.93mg3mg
0.57mg0.24mg
マンガン0.98mg1.17mg
セレン1.38μg8.3μg
クロム1.38μg10μg
モリブデン331.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.9g5.7g~

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.59g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.58g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和3.11g
18:1 オレイン酸2622mg
18:2 n-6 リノール酸3036mg
18:3 n-3 α-リノレン酸717.6mg

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン717.6mg
ロイシン1214.4mg
リシン(リジン)1007.4mg
含硫アミノ酸455.4mg
芳香族アミノ酸1366.2mg
トレオニン(スレオニン)621mg
トリプトファン207mg
バリン759mg
ヒスチジン469.2mg
アルギニン1159.2mg
アラニン731.4mg
アスパラギン酸2070mg
グルタミン酸2898mg
グリシン703.8mg
プロリン841.8mg
セリン841.8mg
アミノ酸合計16560mg
アンモニア386.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆:1袋(枝無し) 138gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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g186kcal

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