カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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枝豆 (えだまめ)

食品野菜

食品分析数値

枝豆のカロリー 135kcal 100g
186kcal 138g (1袋(枝無し))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
塩茹での枝豆は、アルコールを分解する成分が含まれているので、枝豆を酒のおつまみにすると良い。ゆでた枝豆をつぶして餡にした「ずんだ」も東北地方の名産品。

<状態:生>さやを除いた状態  1束:200g、1さや:2g / 輸入品を含む。(廃棄率)さや。(廃棄率)茎つきの場合60%。硝酸イオン0g

g186kcal

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枝豆

枝豆

Edamame

枝豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率45 (%)

枝豆:1袋(枝無し) 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー186kcal536~751kcal
タンパク質 16.15g (64.6kcal) 15~34g
脂質 8.56g (77.04kcal) 13~20g
炭水化物 12.14g (48.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

枝豆のカロリーは138g(1袋(枝無し))で186kcalのカロリー。枝豆は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く16.15g、炭水化物が12.14g、脂質が8.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.36μg221μgRE
ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンK41.4μg17μg
ビタミンB10.43mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン2.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸441.6μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビオチン15.32μg17μg
ビタミンC37.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.38mg ~1000mg
カリウム 814.2mg 833mg
カルシウム 80.04mg 221mg
マグネシウム 85.56mg 91.8mg
リン 234.6mg 381mg
3.73mg 3.49mg
亜鉛 1.93mg 3mg
0.57mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
セレン 1.38μg 8.3μg
クロム 1.38μg 10μg
モリブデン 331.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.9g 5.7g~

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.58g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和3.11g
18:1 オレイン酸2622mg
18:2 n-6 リノール酸3036mg
18:3 n-3 α-リノレン酸717.6mg

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン717.6mg
ロイシン1214.4mg
リシン(リジン)1007.4mg
含硫アミノ酸455.4mg
芳香族アミノ酸1366.2mg
トレオニン(スレオニン)621mg
トリプトファン207mg
バリン759mg
ヒスチジン469.2mg
アルギニン1159.2mg
アラニン731.4mg
アスパラギン酸2070mg
グルタミン酸2898mg
グリシン703.8mg
プロリン841.8mg
セリン841.8mg
アミノ酸合計16560mg
アンモニア386.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆:1袋(枝無し) 138gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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g186kcal

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