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小豆がゆ (あずき粥/あずきがゆ)

料理主食

食品分析数値

小豆がゆのカロリー96kcal 100g
178kcal 185g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g178kcal

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小豆がゆ

小豆がゆ

Adzuki bean gruel

小豆がゆの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

小豆がゆに使われる材料のカロリーと重量

おかゆ おかゆ 150 g 107 kcal
ゆであずき ゆであずき 32 g 70 kcal
塩 3 g 0 kcal

小豆がゆ:1食分 185gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー178kcal536~751kcal
タンパク質3.05g (12.2kcal)15~34g
脂質0.28g (2.52kcal)13~20g
炭水化物39.29g (157.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

小豆がゆのカロリーは185g(1食分)で178kcalのカロリー。小豆がゆは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。炭水化物が多く39.29g、たんぱく質が3.05g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

小豆がゆ:185g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK1.28μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸5.66μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1198.8mg~1000mg
カリウム72.21mg833mg
カルシウム6.33mg221mg
マグネシウム16.56mg91.8mg
リン46.6mg381mg
0.43mg3.49mg
亜鉛0.57mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.31mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン0.04μg8.3μg
モリブデン19.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.24g5.7g~
食塩相当量3.03g~2.5g

小豆がゆ:185g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.2g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸38.33mg
18:2 n-6 リノール酸79.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.95mg

小豆がゆ:185g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60mg
ロイシン127.5mg
リシン(リジン)55.5mg
含硫アミノ酸75mg
芳香族アミノ酸145.5mg
トレオニン(スレオニン)55.5mg
トリプトファン22.5mg
バリン87.01mg
ヒスチジン40.5mg
アルギニン129mg
アラニン85.51mg
アスパラギン酸144mg
グルタミン酸270.01mg
グリシン73.5mg
プロリン75mg
セリン82.49mg
アミノ酸合計1500mg
アンモニア36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

小豆がゆ:1食分 185gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g178kcal

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