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ブルーベリーパン (ブルーベリーブレッド)

料理主食

食品分析数値

ブルーベリーパンのカロリー251kcal 100g
151kcal 60.1g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ブルーベリーパンは1枚あたり150㎉前後あり、食パンのカロリーと大差はない。
データのカロリーはブルーベリーの果実をパン生地に混ぜ合わせたレシピのもので、バターをたっぷり使用したブルーベリーデニッシュは脂質と熱量が大幅にアップするため、ダイエット中ならシンプルなブルーベリーのパンを食するとよい。
冷凍ブルーベリーやジャムを使用したブルーベリーパンの簡単レシピの他、米粉でモッチリ食感に仕上げるレシピ、ブルーベリーと相性の良いクリームチーズを練り込んだ作り方も人気がある。
ブルーベリーブレッドで塩味のきいたハムや卵などの具を挟むと甘酸っぱい果実がアクセントになって、ワンランク上の美味しさを楽しめるサンドイッチになる。

g151kcal

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ブルーベリーパン

ブルーベリーパン

Blueberry bread

ブルーベリーパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

ブルーベリーパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 26.1 g 96 kcal
砂糖 砂糖 3.5 g 14 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
スキムミルク スキムミルク 0.8 g 3 kcal
無塩バター 無塩バター 2.6 g 20 kcal
水 18.3 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
ブルーベリー ブルーベリー 4 g 2 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 3.9 g 16 kcal

ブルーベリーパン:1枚 60.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー151kcal536~751kcal
タンパク質3.54g (14.16kcal)15~34g
脂質2.67g (24.03kcal)13~20g
炭水化物27.24g (108.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーパンのカロリーは60.1g(1枚)で151kcalのカロリー。ブルーベリーパンは100g換算で251kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.87g。炭水化物が多く27.24g、たんぱく質が3.54g、脂質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ブルーベリーパン:60.1g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.79μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK0.62μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸23.44μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン2.18μg17μg
ビタミンC0.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム162.05mg~1000mg
カリウム47.12mg833mg
カルシウム14.93mg221mg
マグネシウム7.66mg91.8mg
リン32.61mg381mg
0.35mg3.49mg
亜鉛0.26mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素0.97μg43.8μg
セレン10.41μg8.3μg
クロム0.28μg10μg
モリブデン7.12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.99g5.7g~
食塩相当量0.41g~2.5g

ブルーベリーパン:60.1g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.47g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.32g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.27g
18:1 オレイン酸466.43mg
18:2 n-6 リノール酸266.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.87mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.62mg

ブルーベリーパン:60.1g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン124.02mg
ロイシン243.03mg
リシン(リジン)80.83mg
含硫アミノ酸136.69mg
芳香族アミノ酸281.38mg
トレオニン(スレオニン)94.72mg
トリプトファン40.3mg
バリン147.3mg
ヒスチジン81.08mg
アルギニン115.81mg
アラニン97.54mg
アスパラギン酸146.08mg
グルタミン酸1203.6mg
グリシン117.35mg
プロリン419.5mg
セリン160.56mg
アミノ酸合計3412mg
アンモニア143.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリーパン:1枚 60.1gのカロリー「151kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング34分
  • 自転車22分
  • なわとび17分
  • ストレッチ68分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る27分

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