カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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おかゆ (お粥)

料理主食

食品分析数値

おかゆのカロリー71kcal 100g
178kcal 250g(1食分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
炊き上がったご飯をさらに煮るのが「入れ粥」。生米から炊いて作るおかゆを「炊き粥」といいます。全粥、七分粥、五分粥、三部粥とあり、それぞれ水分量が異なります。おかゆは日本だけでなく、アジア諸国でも一般的な食事として食べられています。

<米1:水5(精白米・全かゆ)> 20%がゆ。精白米20g相当量を含む。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g178kcal

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おかゆ

おかゆ

Okayu

おかゆのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率500 (%)

おかゆ:1食分 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー178kcal536~751kcal
タンパク質2.75g (11kcal)15~34g
脂質0.25g (2.25kcal)13~20g
炭水化物39.25g (157kcal)75~105g

【PFCバランス】

おかゆのカロリーは250g(1食分)で178kcalのカロリー。おかゆは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く39.25g、たんぱく質が2.75g、脂質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

おかゆ:250g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.03mg0.32mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸2.5μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン0.75μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム30mg833mg
カルシウム2.5mg221mg
マグネシウム7.5mg91.8mg
リン35mg381mg
亜鉛0.75mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.38mg1.17mg
モリブデン32.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.25g5.7g~

おかゆ:250g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.23g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸57.5mg
18:2 n-6 リノール酸82.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.5mg

おかゆ:250g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100mg
ロイシン212.5mg
リシン(リジン)92.5mg
含硫アミノ酸125mg
芳香族アミノ酸242.5mg
トレオニン(スレオニン)92.5mg
トリプトファン37.5mg
バリン145mg
ヒスチジン67.5mg
アルギニン215mg
アラニン142.5mg
アスパラギン酸240mg
グルタミン酸450mg
グリシン122.5mg
プロリン125mg
セリン137.5mg
アミノ酸合計2500mg
アンモニア60mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おかゆ:1食分 250gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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