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パイナップルチャーハン ( パイナップルのチャーハン/パイナップルの炒飯)

料理主食

食品分析数値

パイナップルチャーハンのカロリー163kcal 100g
696kcal 427.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
パイナップルチャーハンのカロリーは、1人前(427.3g)696kcal。
データの数値は、タイやベトナムなどで定番人気のパイン炒飯の味つけに使用するナンプラー(魚醤)の代わりに、醤油とオイスターソースを用いたレシピで作るパイナップルチャーハンのカロリー。
ご飯の量260g(437㎉)を少し減らして、パイナップルチャーハンのカロリーダウンを目指してもよい。
ひと口大に切ったパイナップルを具材と一緒に油で炒め、にんにくを加え、塩こしょうや醤油などで味を整えた甘酸っぱくスパイシーで香り豊かなパイナップルチャーハンは、果肉をくり抜いたパインの皮を器にして盛りつけるとトロピカルな雰囲気満点のご馳走になる。
レモンと醤油」「アンチョビと醤油」の組み合わせでもナンプラーの風味に似せることが可能。

g696kcal

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パイナップルチャーハン

パイナップルチャーハン

Pineapple fried rice

パイナップルチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

パイナップルチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

パイナップル パイナップル 75 g 39 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 17 kcal
ベーコン ベーコン 5 g 21 kcal
にんにく にんにく 20 g 27 kcal
ピーマン ピーマン 10 g 3 kcal
オイスターソース オイスターソース 3 g 4 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal

パイナップルチャーハン:1人前 427.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー696kcal536~751kcal
タンパク質14.27g (57.08kcal)15~34g
脂質18.2g (163.8kcal)13~20g
炭水化物114.9g (459.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

パイナップルチャーハンのカロリーは427.3g(1人前)で696kcalのカロリー。パイナップルチャーハンは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く114.9g、脂質が18.2g、たんぱく質が14.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

パイナップルチャーハン:427.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.67μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2.48mg2.2mg
ビタミンK27.56μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸54.69μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン4.23μg17μg
ビタミンC32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1645.62mg~1000mg
カリウム456.44mg833mg
カルシウム37.86mg221mg
マグネシウム55.85mg91.8mg
リン225.7mg381mg
1.24mg3.49mg
亜鉛2.31mg3mg
0.47mg0.24mg
マンガン1.58mg1.17mg
ヨウ素0.21μg43.8μg
セレン4.79μg8.3μg
クロム0.68μg10μg
モリブデン89.99μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.29g5.7g~
食塩相当量4.14g~2.5g

パイナップルチャーハン:427.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.71g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.66g
n-3系 多価不飽和1.07g
n-6系 多価不飽和5.6g
18:1 オレイン酸6988.41mg
18:2 n-6 リノール酸5588.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1055mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.14mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.34mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.43mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.98mg

パイナップルチャーハン:427.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン503.06mg
ロイシン935.36mg
リシン(リジン)657.87mg
含硫アミノ酸519.64mg
芳香族アミノ酸1007.83mg
トレオニン(スレオニン)448.19mg
トリプトファン153.06mg
バリン625.95mg
ヒスチジン287.44mg
アルギニン1084.36mg
アラニン667.61mg
アスパラギン酸1266.9mg
グルタミン酸2157.99mg
グリシン630.69mg
プロリン547.71mg
セリン589.03mg
アミノ酸合計12095.5mg
アンモニア320.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パイナップルチャーハン:1人前 427.3gのカロリー「696kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング260分
  • ジョギング156分
  • 自転車98分
  • なわとび78分
  • ストレッチ312分
  • 階段上り87分
  • 掃除機223分
  • お風呂掃除206分
  • 水中ウォーキング195分
  • 水泳98分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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g696kcal

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