カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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カレーそば (カレー蕎麦)

料理主食

食品分析数値

カレーそばのカロリー108kcal 100g
479kcal 443.1g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB1
このレシピではカレールーを使用して高脂肪になっているが、飲食店では通常、だしとかえしを活かすために油脂類は加えない事が多い。鶏肉を用いる店が多いのも同じ理由による。濃度もそばによく馴染むように、小麦粉ではなく片栗粉などの精製澱粉でつける事が多い。そばつゆに合うようカレー粉を配合して精製澱粉を加えた業務用食材、カレー南蛮の素が販売されている。
家庭で残ったカレーを使って作る場合はカレーをだしで薄めて、味が薄くなった分醤油味醂を加え、濃度が足りない分を片栗粉で補うと幾分か近いものになる。

g479kcal

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カレーそば

カレーそば

Curry and soba

カレーそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)

カレーそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
豚肩肉 豚肩肉 30 g 65 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
にんにく にんにく 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
カレールー カレールー 15 g 77 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
めんつゆ めんつゆ 80 g 36 kcal
水 60 g 0 kcal

カレーそば:一杯 443.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー479kcal536~751kcal
タンパク質18.3g (73.2kcal)15~34g
脂質15.95g (143.55kcal)13~20g
炭水化物64.78g (259.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

カレーそばのカロリーは443.1g(一杯)で479kcalのカロリー。カレーそばは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。炭水化物が多く64.78g、たんぱく質が18.3g、脂質が15.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB1の成分が高い。

カレーそば:443.1g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA138.47μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.37mg2.2mg
ビタミンK9.75μg17μg
ビタミンB10.4mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン3.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.35μg0.8μg
葉酸37.04μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン0.75μg17μg
ビタミンC3.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1791.45mg~1000mg
カリウム352.04mg833mg
カルシウム57.6mg221mg
マグネシウム93.76mg91.8mg
リン268.61mg381mg
2.92mg3.49mg
亜鉛1.95mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.84mg1.17mg
ヨウ素0.27μg43.8μg
セレン0.44μg8.3μg
クロム0.22μg10μg
モリブデン0.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.56g5.7g~
食塩相当量4.52g~2.5g

カレーそば:443.1g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.56g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.62g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和2.97g
18:1 オレイン酸6180.8mg
18:2 n-6 リノール酸2926.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸406.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.68mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.9mg

カレーそば:443.1g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.24mg
ロイシン13.34mg
リシン(リジン)17.72mg
含硫アミノ酸7.93mg
芳香族アミノ酸19.67mg
トレオニン(スレオニン)9.75mg
トリプトファン4.43mg
バリン10.86mg
ヒスチジン6.65mg
アルギニン40.19mg
アラニン14.71mg
アスパラギン酸35.94mg
グルタミン酸90.3mg
グリシン11.39mg
プロリン8.77mg
セリン12.94mg
アミノ酸合計310.7mg
アンモニア13.07mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カレーそば:一杯 443.1gのカロリー「479kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング179分
  • ジョギング108分
  • 自転車68分
  • なわとび54分
  • ストレッチ215分
  • 階段上り60分
  • 掃除機154分
  • お風呂掃除142分
  • 水中ウォーキング135分
  • 水泳68分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る86分

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