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いんげんピーナッツ和え (インゲン豆のピーナッツ和え)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげんピーナッツ和えのカロリー148kcal 100g
87kcal 59g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g87kcal

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いんげんピーナッツ和え

いんげんピーナッツ和え

Peanuts of kidney beans

いんげんピーナッツ和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

いんげんピーナッツ和えに使われる材料のカロリーと重量

バターピーナッツ バターピーナッツ 10 g 60 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
さやいんげん さやいんげん 40 g 10 kcal

いんげんピーナッツ和え:1人前 59gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー87kcal536~751kcal
タンパク質3.73g (14.92kcal)15~34g
脂質5.17g (46.53kcal)13~20g
炭水化物7.45g (29.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

いんげんピーナッツ和えのカロリーは59g(1人前)で87kcalのカロリー。いんげんピーナッツ和えは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く7.45g、脂質が5.17g、たんぱく質が3.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.7μg221μgRE
ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンK24.1μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸31.78μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン11.86μg17μg
ビタミンC3.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム354.43mg~1000mg
カリウム203.46mg833mg
カルシウム25.97mg221mg
マグネシウム32.1mg91.8mg
リン64mg381mg
0.58mg3.49mg
亜鉛0.48mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
ヨウ素0.16μg43.8μg
セレン1.16μg8.3μg
クロム0.68μg10μg
モリブデン23.28μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g5.7g~
食塩相当量0.9g~2.5g

いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.99g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.27g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.78g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和1.51g
18:1 オレイン酸2200mg
18:2 n-6 リノール酸1500mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.5mg

いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン43.8mg
ロイシン68.6mg
リシン(リジン)57.2mg
含硫アミノ酸24.2mg
芳香族アミノ酸69.2mg
トレオニン(スレオニン)46.4mg
トリプトファン8.22mg
バリン55.2mg
ヒスチジン26.6mg
アルギニン39.4mg
アラニン59.2mg
アスパラギン酸174.8mg
グルタミン酸176mg
グリシン39.4mg
プロリン50.8mg
セリン66.2mg
アミノ酸合計1020mg
アンモニア41.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげんピーナッツ和え:1人前 59gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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g87kcal

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