カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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生ハムきゅうり (きゅうり生ハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムきゅうりのカロリー69kcal 100g
89kcal 128.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB1
生ハムきゅうりのカロリーは、1人前/128.3gあたり89㎉。
データの数値は、丸ごと1本の胡瓜と30gの生ハム(プロシュート)とブラックペッパーが材料の生ハムきゅうりのカロリー。
カロリーや塩分量は多くなるが、マヨネーズやドレッシングを加えると風味やコクが増す。低カロリー食材の胡瓜を多めに使用しても、生ハムキュウリのカロリーは大きく変動しない。
サラダ感覚で食べられる生ハムきゅうりの作り方は簡単でオードブルにも適している。千切り、輪切り、スティック状など、きゅうりの生ハム巻きに使用するキュウリの切り方は好みの食感、見た目、ボリューム感に合わせるとよい。

g89kcal

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生ハムきゅうり

生ハムきゅうり

Prosciutto and cucumber

生ハムきゅうりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

生ハムきゅうりに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
きゅうり きゅうり 98 g 14 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムきゅうり:1人前 128.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー89kcal536~751kcal
タンパク質8.21g (32.84kcal)15~34g
脂質5.11g (45.99kcal)13~20g
炭水化物3.28g (13.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムきゅうりのカロリーは128.3g(1人前)で89kcalのカロリー。生ハムきゅうりは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。たんぱく質が多く8.21g、脂質が5.11g、炭水化物が3.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。

生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンK35.42μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸25.4μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC19.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム331.18mg~1000mg
カリウム340.91mg833mg
カルシウム28.51mg221mg
マグネシウム23.25mg91.8mg
リン95.76mg381mg
0.56mg3.49mg
亜鉛0.86mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素1μg43.8μg
セレン1μg8.3μg
クロム1.06μg10μg
モリブデン3.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.08g5.7g~
食塩相当量0.83g~2.5g

生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.95g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.59g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.62g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.54g
18:1 オレイン酸1920.98mg
18:2 n-6 リノール酸483.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.44mg
ロイシン45.08mg
リシン(リジン)38.22mg
含硫アミノ酸18.62mg
芳香族アミノ酸52.92mg
トレオニン(スレオニン)24.51mg
トリプトファン10.78mg
バリン33.32mg
ヒスチジン15.68mg
アルギニン41.16mg
アラニン35.28mg
アスパラギン酸57.82mg
グルタミン酸235.2mg
グリシン35.28mg
プロリン24.51mg
セリン41.16mg
アミノ酸合計744.79mg
アンモニア35.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムきゅうり:1人前 128.3gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り12分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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