生ハムきゅうり:1人前 128.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 87kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.21g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.09g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムきゅうり (きゅうり生ハム)
生ハムきゅうりのカロリー概要
| 生ハムきゅうりのカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 87kcal 128.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ヨウ素 |
丸ごと1本の胡瓜と30gの生ハム（プロシュート）とブラックペッパーを材料に使う生ハムきゅうりのカロリー。 カロリーや塩分量は多くなるが、マヨネーズやドレッシングを加えると風味やコクが増す。低カロリー食材の胡瓜を多めに使用しても、生ハムキュウリのカロリーは大きく変動しない。 サラダ感覚で食べられる生ハムきゅうりの作り方は簡単でオードブルにも適している。千切り、輪切り、スティック状など、きゅうりの生ハム巻きに使用するキュウリの切り方は好みの食感、見た目、ボリューム感に合わせるとよい。
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生ハムきゅうりのカロリーは128.3g(1人前)で87kcalのカロリー。生ハムきゅうりは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。たんぱく質が多く8.21g、脂質が5.09g、炭水化物が3.28gでそのうち糖質が2.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとヨウ素の成分が多い。
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生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.98μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.42μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.17mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 691.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 340.91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 28.51mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.25mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 95.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.86mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 54.99μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.37μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.26μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
| ||
生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.96g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 487.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 359.59mg | |
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| ロイシン | 619.36mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 639.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 275.34mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 596.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 357.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 94.97mg | |
| ||
| バリン | 396.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 286.19mg | |
| ||
| アルギニン | 493.13mg | |
| ||
| アラニン | 458.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 723.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1479.5mg | |
| ||
| グリシン | 487.67mg | |
| ||
| プロリン | 326.99mg | |
| ||
| セリン | 347.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7984.6mg | |
| ||
| アンモニア | 131.28mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムきゅうり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 生ハムきゅうり（材料） 重量 21g カロリー 15kcal -
概要 生ハムきゅうり 重量 21g カロリー 15kcal -
概要 生ハムきゅうり（材料） 重量 12g カロリー 9kcal -
概要 生ハムきゅうり 重量 12g カロリー 9kcal
生ハムきゅうりのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムきゅうり(1人前)のカロリーは？
- 生ハムきゅうり(1人前「128.3g」)のカロリーは87kcalです。
- 生ハムきゅうり100gあたりのカロリーは？
- 生ハムきゅうり「100g」のカロリーは68kcalです。
- 生ハムきゅうり(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムきゅうり(1人前「128.3g」)の糖質の量は2.2gです。
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生ハムきゅうりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムきゅうり:1人前 128.3gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
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