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たらこバター醤油ご飯 (バター醤油タラコご飯)

料理主食

食品分析数値

たらこバター醤油ご飯のカロリー188kcal 100g
414kcal 220g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g414kcal

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たらこバター醤油ご飯

たらこバター醤油ご飯

Butter soy sauce Tarako rice

たらこバター醤油ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

たらこバター醤油ご飯に使われる材料のカロリーと重量

バター醤油ご飯 バター醤油ご飯 190 g 371 kcal
たらこ たらこ 30 g 42 kcal

たらこバター醤油ご飯:1膳 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー414kcal536~751kcal
タンパク質12.65g (50.6kcal)15~34g
脂質11.62g (104.58kcal)13~20g
炭水化物61.31g (245.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこバター醤油ご飯のカロリーは220g(1膳)で414kcalのカロリー。たらこバター醤油ご飯は100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く61.31g、たんぱく質が12.65g、脂質が11.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68.4μg221μgRE
ビタミンD1.28μg1.8μg
ビタミンE2.31mg2.2mg
ビタミンK2.02μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン15.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB125.48μg0.8μg
葉酸26.33μg80μg
パントテン酸1.58mg1.5mg
ビオチン8.34μg17μg
ビタミンC9.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1657.59mg~1000mg
カリウム209.97mg833mg
カルシウム19.03mg221mg
マグネシウム27.04mg91.8mg
リン202mg381mg
0.66mg3.49mg
亜鉛2.05mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.55mg1.17mg
ヨウ素39.42μg43.8μg
セレン42.57μg8.3μg
クロム0.97μg10μg
モリブデン57μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g5.7g~
食塩相当量4.2g~2.5g

たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.42g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.51g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.79g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.72g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸2166.8mg
18:2 n-6 リノール酸369.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.31mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこバター醤油ご飯:220g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン602.18mg
ロイシン1063.02mg
リシン(リジン)748.4mg
含硫アミノ酸446.01mg
芳香族アミノ酸1027.6mg
トレオニン(スレオニン)518.41mg
トリプトファン143.04mg
バリン700mg
ヒスチジン284.2mg
アルギニン705.41mg
アラニン793.58mg
アスパラギン酸1062.4mg
グルタミン酸2114mg
グリシン495.79mg
プロリン686mg
セリン694.61mg
アミノ酸合計12140mg
アンモニア238.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこバター醤油ご飯:1膳 220gのカロリー「414kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車58分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング116分
  • 水泳58分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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g414kcal

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