たらこマヨネーズご飯:1膳 232gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 492kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.97g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.95g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 62.38g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこマヨネーズご飯 (たらこマヨネーズごはん)
主食 たらこマヨネーズご飯のカロリー概要
| たらこマヨネーズご飯のカロリー | 212kcal 100g 492kcal 232g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
たらこマヨネーズご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり492kcal。 大さじ1杯の醤油と大さじ2杯のマヨネーズを温かいご飯に混ぜ合わせ、生のタラコ1/2腹をトッピングして作る「たらこマヨネーズごはん」は高カロリーの食べ物。 味つけのメイン調味料のマヨネーズを大さじ1杯に減らせば一膳あたり84kcal、市販のカロリーカット商品を使えば更にタラコマヨライスのカロリーオフが可能。 たらこマヨネーズご飯の作り方は、材料すべてをご飯に絡めるだけと簡単。ラップに包んでオニギリにアレンジする、薬味やポン酢をちょい足しする、たらこを加熱して生たらことは違う食感に仕上げるなど、たらこご飯マヨネーズのレシピは豊富にあり、炊飯器や電子レンジでも調理可能。 「たらこごはん」「たらこバター醤油ごはん」等、白米を炊き上げたご飯とタラコを組み合わせた類似レシピの中で、たらこマヨネーズご飯は最もカロリーが高い。
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たらこマヨネーズご飯のカロリーは232g(1膳)で492kcalのカロリー。たらこマヨネーズご飯は100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。炭水化物が多く62.38gでそのうち糖質が61.89g、脂質が19.95g、たんぱく質が12.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこマヨネーズご飯:232g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.28μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.25μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.66mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 15.4mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.48μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 26.59μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.21μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.91mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1733.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 210.91mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.37mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.26mg | 91.8mg |
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| リン | 208.13mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.11mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.58mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 39.9μg | 43.8μg |
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| セレン | 43.55μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.86μg | 10μg |
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| モリブデン | 56.89μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.49g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.41g | ～2.5g |
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たらこマヨネーズご飯:232g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.73g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8646.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5685.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1016.21mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.76mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.99mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.99mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 153mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180.01mg | |
| ||
たらこマヨネーズご飯:232g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 602.2mg | |
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| ロイシン | 1063mg | |
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| リシン(リジン) | 748.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 446.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1027.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 518.4mg | |
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| トリプトファン | 143.05mg | |
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| バリン | 699.99mg | |
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| ヒスチジン | 284.2mg | |
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| アルギニン | 705.4mg | |
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| アラニン | 793.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 1062.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2114.01mg | |
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| グリシン | 495.81mg | |
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| プロリン | 686mg | |
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| セリン | 694.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 12139.98mg | |
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| アンモニア | 238.82mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこマヨネーズご飯のカロリー・栄養FAQ
- たらこマヨネーズご飯(1膳)のカロリーは？
- たらこマヨネーズご飯(1膳「232g」)のカロリーは492kcalです。
- たらこマヨネーズご飯100gあたりのカロリーは？
- たらこマヨネーズご飯「100g」のカロリーは212kcalです。
- たらこマヨネーズご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- たらこマヨネーズご飯(1膳「232g」)の糖質の量は61.89gです。
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たらこマヨネーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこマヨネーズご飯:1膳 232gのカロリー「492kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング184分
- ジョギング111分
- 自転車69分
- なわとび56分
- ストレッチ221分
- 階段上り62分
- 掃除機158分
- お風呂掃除146分
- 水中ウォーキング138分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る88分
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