カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこマヨネーズご飯 (たらこマヨネーズごはん)

たらこマヨネーズご飯のカロリー概要

たらこマヨネーズご飯のカロリー 203kcal 100g
451kcal 222g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

大さじ1杯の醤油と大さじ2杯のマヨネーズを温かいご飯に混ぜ合わせ、生のタラコ1/2腹をトッピングして作る「たらこマヨネーズごはん」は高カロリーの食べ物。
味つけのメイン調味料のマヨネーズを大さじ1杯に減したり、市販のカロリーカット商品を使えば更にタラコマヨライスのカロリーオフが可能。
たらこマヨネーズご飯の作り方は、材料すべてをご飯に絡めるだけと簡単。ラップに包んでオニギリにアレンジする、薬味やポン酢をちょい足しする、たらこを加熱して生たらことは違う食感に仕上げるなど、たらこご飯マヨネーズのレシピは豊富にあり、炊飯器や電子レンジでも調理可能。
たらこごはん」「たらこバター醤油ごはん」等、白米を炊き上げたご飯とタラコを組み合わせた類似レシピの中で、たらこマヨネーズご飯は最もカロリーが高い。

たらことマヨネーズをあらかじめ混ぜておき、炊きたてのご飯に混ぜるだけにしておくと、すぐに食べられて便利。冷蔵庫でタラコマヨネーズは10日間ほど保存が可能なので作り置きもおすすめ。

g451kcal

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たらこマヨネーズご飯の写真

たらこマヨネーズご飯

Mayonnaise Tarako rice

たらこマヨネーズご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

たらこマヨネーズご飯に使われる材料のカロリーと重量

マヨネーズご飯 マヨネーズご飯 202 g 424 kcal
たらこ たらこ 20 g 26 kcal

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たらこマヨネーズご飯:1膳 222gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー451kcal536~751kcal
タンパク質 10.52g 15~34g
脂質 19.67g 13~20g
炭水化物 61.74g 75~105g

【PFCバランス】

たらこマヨネーズご飯のカロリーは222g(1膳)で451kcalのカロリー。たらこマヨネーズご飯は100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。炭水化物が多く61.74gでそのうち糖質が59.34g、脂質が19.67g、たんぱく質が10.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.57μg221μgRE
ビタミンD0.42μg1.8μg
ビタミンE4.53mg2.2mg
ビタミンK28.82μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン10.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB123.64μg0.8μg
葉酸21.4μg80μg
パントテン酸1.27mg1.5mg
ビオチン7.3μg17μg
ビタミンC6.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1562.81mg ~1000mg
カリウム 179.73mg 833mg
カルシウム 16.74mg 221mg
マグネシウム 25.97mg 91.8mg
リン 168.14mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 1.8mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.75mg 1.17mg
ヨウ素 26.91μg 43.8μg
セレン 30.3μg 8.3μg
クロム 1μg 10μg
モリブデン 56.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール83.18mg ~67mg
食物繊維 総量2.4g 5.7g~
食塩相当量4g ~2.5g

たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.75g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.58g
n-3系 多価不飽和1.55g
n-6系 多価不飽和4.44g
18:1 オレイン酸8951.99mg
18:2 n-6 リノール酸4451.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1326.01mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸102.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸119.99mg

たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン491.84mg
ロイシン868.82mg
リシン(リジン)590.41mg
含硫アミノ酸398.25mg
芳香族アミノ酸891.8mg
トレオニン(スレオニン)457.83mg
トリプトファン118.13mg
バリン615.56mg
ヒスチジン241.89mg
アルギニン621.69mg
アラニン658.72mg
アスパラギン酸901.21mg
グルタミン酸1839.2mg
グリシン419.18mg
プロリン575.8mg
セリン621.56mg
アミノ酸合計10278mg
アンモニア206.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「たらこマヨネーズご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • たらこマヨネーズご飯 1
    概要 たらこマヨネーズご飯1膳分に使用した醤油・たらこ・マヨネーズ・ご飯
  • たらこマヨネーズご飯 2
    概要 たらこマヨネーズご飯1膳分の醤油
    重量 18g
  • たらこマヨネーズご飯 3
    概要 たらこマヨネーズご飯1膳分のタラコ
    重量 20g
  • たらこマヨネーズご飯 4
    概要 たらこマヨネーズご飯1膳分のマヨネーズ
    重量 24g
  • たらこマヨネーズご飯 5
    概要 たらこマヨネーズご飯1膳分のご飯
    重量 160g
  • たらこマヨネーズご飯 6
    概要 たらこマヨネーズご飯1膳
    重量 219g
    カロリー 445kcal

たらこマヨネーズご飯のカロリー・栄養FAQ

たらこマヨネーズご飯(1膳)のカロリーは?
たらこマヨネーズご飯(1膳「222g」)のカロリーは451kcalです。
たらこマヨネーズご飯100gあたりのカロリーは?
たらこマヨネーズご飯「100g」のカロリーは203kcalです。
たらこマヨネーズご飯(1膳あたり)の糖質量は?
たらこマヨネーズご飯(1膳「222g」)の糖質の量は59.34gです。

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g451kcal

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たらこマヨネーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たらこマヨネーズご飯:1膳 222gのカロリー「451kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング169分
  • ジョギング102分
  • 自転車64分
  • なわとび51分
  • ストレッチ203分
  • 階段上り57分
  • 掃除機145分
  • お風呂掃除133分
  • 水中ウォーキング127分
  • 水泳64分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る81分

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