たらこマヨネーズご飯:1膳 222gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 451kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.52g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.67g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 61.74g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこマヨネーズご飯 (たらこマヨネーズごはん)
たらこマヨネーズご飯のカロリー概要
| たらこマヨネーズご飯のカロリー | 203kcal 100g |
|---|---|
| 451kcal 222g (1膳) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
大さじ1杯の醤油と大さじ2杯のマヨネーズを温かいご飯に混ぜ合わせ、生のタラコ1/2腹をトッピングして作る「たらこマヨネーズごはん」は高カロリーの食べ物。 味つけのメイン調味料のマヨネーズを大さじ1杯に減したり、市販のカロリーカット商品を使えば更にタラコマヨライスのカロリーオフが可能。 たらこマヨネーズご飯の作り方は、材料すべてをご飯に絡めるだけと簡単。ラップに包んでオニギリにアレンジする、薬味やポン酢をちょい足しする、たらこを加熱して生たらことは違う食感に仕上げるなど、たらこご飯マヨネーズのレシピは豊富にあり、炊飯器や電子レンジでも調理可能。 「たらこごはん」「たらこバター醤油ごはん」等、白米を炊き上げたご飯とタラコを組み合わせた類似レシピの中で、たらこマヨネーズご飯は最もカロリーが高い。
たらことマヨネーズをあらかじめ混ぜておき、炊きたてのご飯に混ぜるだけにしておくと、すぐに食べられて便利。冷蔵庫でタラコマヨネーズは10日間ほど保存が可能なので作り置きもおすすめ。
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たらこマヨネーズご飯のカロリーは222g(1膳)で451kcalのカロリー。たらこマヨネーズご飯は100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。炭水化物が多く61.74gでそのうち糖質が59.34g、脂質が19.67g、たんぱく質が10.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.42μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.53mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 28.82μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 10.55mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 3.64μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 21.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.27mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.3μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.59mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1562.81mg | ～1000mg |
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| カリウム | 179.73mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.74mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.97mg | 91.8mg |
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| リン | 168.14mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.8mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.75mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 26.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 30.3μg | 8.3μg |
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| クロム | 1μg | 10μg |
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| モリブデン | 56.88μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 83.18mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4g | ～2.5g |
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たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.75g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.79g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.55g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8951.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4451.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1326.01mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.99mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 102.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.19mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 119.99mg | |
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たらこマヨネーズご飯:222g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 491.84mg | |
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| ロイシン | 868.82mg | |
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| リシン(リジン) | 590.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 398.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 891.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 457.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 118.13mg | |
| ||
| バリン | 615.56mg | |
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| ヒスチジン | 241.89mg | |
| ||
| アルギニン | 621.69mg | |
| ||
| アラニン | 658.72mg | |
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| アスパラギン酸 | 901.21mg | |
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| グルタミン酸 | 1839.2mg | |
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| グリシン | 419.18mg | |
| ||
| プロリン | 575.8mg | |
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| セリン | 621.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 10278mg | |
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| アンモニア | 206.84mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこマヨネーズご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 たらこマヨネーズご飯1膳分に使用した醤油・たらこ・マヨネーズ・ご飯 -
概要 たらこマヨネーズご飯1膳分の醤油 重量 18g カロリー 14kcal -
概要 たらこマヨネーズご飯1膳分のタラコ 重量 20g カロリー 27kcal -
概要 たらこマヨネーズご飯1膳分のマヨネーズ 重量 24g カロリー 161kcal -
概要 たらこマヨネーズご飯1膳分のご飯 重量 160g カロリー 250kcal -
概要 たらこマヨネーズご飯1膳 重量 219g カロリー 445kcal
たらこマヨネーズご飯のカロリー・栄養FAQ
- たらこマヨネーズご飯(1膳)のカロリーは？
- たらこマヨネーズご飯(1膳「222g」)のカロリーは451kcalです。
- たらこマヨネーズご飯100gあたりのカロリーは？
- たらこマヨネーズご飯「100g」のカロリーは203kcalです。
- たらこマヨネーズご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- たらこマヨネーズご飯(1膳「222g」)の糖質の量は59.34gです。
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たらこマヨネーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこマヨネーズご飯:1膳 222gのカロリー「451kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング169分
- ジョギング102分
- 自転車64分
- なわとび51分
- ストレッチ203分
- 階段上り57分
- 掃除機145分
- お風呂掃除133分
- 水中ウォーキング127分
- 水泳64分
- エアロビクス78分
- 山を登る81分
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