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たらこマヨネーズご飯 (たらこマヨネーズごはん)

料理主食

食品分析数値

たらこマヨネーズご飯のカロリー 212kcal 100g
492kcal 232g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
たらこマヨネーズご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり492kcal。
大さじ1杯の醤油と大さじ2杯のマヨネーズを温かいご飯に混ぜ合わせ、生のタラコ1/2腹をトッピングして作る「たらこマヨネーズごはん」は高カロリーの食べ物。
味つけのメイン調味料のマヨネーズを大さじ1杯に減らせば一膳あたり84kcal、市販のカロリーカット商品を使えば更にタラコマヨライスのカロリーオフが可能。
たらこマヨネーズご飯の作り方は、材料すべてをご飯に絡めるだけと簡単。ラップに包んでオニギリにアレンジする、薬味やポン酢をちょい足しする、たらこを加熱して生たらことは違う食感に仕上げるなど、たらこご飯マヨネーズのレシピは豊富にあり、炊飯器や電子レンジでも調理可能。
たらこごはん」「たらこバター醤油ごはん」等、白米を炊き上げたご飯とタラコを組み合わせた類似レシピの中で、たらこマヨネーズご飯は最もカロリーが高い。

g492kcal

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たらこマヨネーズご飯

たらこマヨネーズご飯

Mayonnaise Tarako rice

たらこマヨネーズご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

たらこマヨネーズご飯に使われる材料のカロリーと重量

マヨネーズご飯 マヨネーズご飯 202 g 450 kcal
たらこ たらこ 30 g 42 kcal

たらこマヨネーズご飯:1膳 232gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー492kcal536~751kcal
タンパク質 12.97g (51.88kcal) 15~34g
脂質 19.95g (179.55kcal) 13~20g
炭水化物 62.38g (249.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこマヨネーズご飯のカロリーは232g(1膳)で492kcalのカロリー。たらこマヨネーズご飯は100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。炭水化物が多く62.38g、脂質が19.95g、たんぱく質が12.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は61.89g。

たらこマヨネーズご飯:232g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.28μg221μgRE
ビタミンD1.25μg1.8μg
ビタミンE5.66mg2.2mg
ビタミンK26.4μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン15.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB125.48μg0.8μg
葉酸26.59μg80μg
パントテン酸1.67mg1.5mg
ビオチン9.21μg17μg
ビタミンC9.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1733.18mg ~1000mg
カリウム 210.91mg 833mg
カルシウム 19.37mg 221mg
マグネシウム 27.26mg 91.8mg
リン 208.13mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 2.11mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 39.9μg 43.8μg
セレン 43.55μg 8.3μg
クロム 0.86μg 10μg
モリブデン 56.89μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.49g 5.7g~
食塩相当量4.41g ~2.5g

たらこマヨネーズご飯:232g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.98g
n-3系 多価不飽和1.37g
n-6系 多価不飽和5.73g
18:1 オレイン酸8646.8mg
18:2 n-6 リノール酸5685.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1016.21mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.76mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180.01mg

たらこマヨネーズご飯:232g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン602.2mg
ロイシン1063mg
リシン(リジン)748.41mg
含硫アミノ酸446.02mg
芳香族アミノ酸1027.6mg
トレオニン(スレオニン)518.4mg
トリプトファン143.05mg
バリン699.99mg
ヒスチジン284.2mg
アルギニン705.4mg
アラニン793.6mg
アスパラギン酸1062.4mg
グルタミン酸2114.01mg
グリシン495.81mg
プロリン686mg
セリン694.61mg
アミノ酸合計12139.98mg
アンモニア238.82mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこマヨネーズご飯:1膳 232gのカロリー「492kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング184分
  • ジョギング111分
  • 自転車69分
  • なわとび56分
  • ストレッチ221分
  • 階段上り62分
  • 掃除機158分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング138分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る88分

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g492kcal

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