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明太子ご飯 (ご飯明太子/明太子ライス/めんたいごはん)

料理主食

食品分析数値

明太子ご飯のカロリー163kcal 100g
302kcal 185g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g302kcal

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明太子ご飯

明太子ご飯

Mentaiko rice

明太子ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

明太子ご飯に使われる材料のカロリーと重量

明太子 明太子 25 g 32 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal

明太子ご飯:1膳 185gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー302kcal536~751kcal
タンパク質9.25g (37kcal)15~34g
脂質1.31g (11.79kcal)13~20g
炭水化物60.11g (240.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子ご飯のカロリーは185g(1膳)で302kcalのカロリー。明太子ご飯は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く60.11g、たんぱく質が9.25g、脂質が1.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

明太子ご飯:185g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.25μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE1.63mg2.2mg
ビタミンK0.26μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン5.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB122.83μg0.8μg
葉酸15.56μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン0.8μg17μg
ビタミンC19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム551.6mg~1000mg
カリウム91.41mg833mg
カルシウム10.55mg221mg
マグネシウム13.95mg91.8mg
リン126.89mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛1.65mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.57mg1.17mg
セレン1.59μg8.3μg
モリブデン48.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g5.7g~
食塩相当量1.41g~2.5g

明太子ご飯:185g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.43g3g~8.3g
脂肪酸 総量1g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸201.3mg
18:2 n-6 リノール酸169.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸105.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.5mg

明太子ご飯:185g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.6mg
ロイシン303.99mg
リシン(リジン)132.79mg
含硫アミノ酸176.01mg
芳香族アミノ酸352mg
トレオニン(スレオニン)134.4mg
トリプトファン56mg
バリン208mg
ヒスチジン97.61mg
アルギニン303.99mg
アラニン208mg
アスパラギン酸352mg
グルタミン酸655.99mg
グリシン176.01mg
プロリン176.01mg
セリン208mg
アミノ酸合計3680mg
アンモニア86.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子ご飯:1膳 185gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ136分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る54分

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