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チーズハンバーグ (ちーずはんばーぐ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チーズハンバーグのカロリー238kcal 100g
328kcal 138g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g328kcal

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チーズハンバーグ

チーズハンバーグ

Cheese Hamburg steak

チーズハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

チーズハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

ハンバーグ ハンバーグ 120 g 268 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

チーズハンバーグ:1個 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー328kcal536~751kcal
タンパク質20.05g (80.2kcal)15~34g
脂質20.76g (186.84kcal)13~20g
炭水化物14.99g (59.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズハンバーグのカロリーは138g(1個)で328kcalのカロリー。チーズハンバーグは100g換算で238kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.61g。脂質が多く20.76g、たんぱく質が20.05g、炭水化物が14.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA63.6μg221μgRE
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK0.36μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸4.86μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン4.32μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム786.01mg~1000mg
カリウム298.8mg833mg
カルシウム159mg221mg
マグネシウム3.42mg91.8mg
リン275.41mg381mg
2.21mg3.49mg
亜鉛0.58mg3mg
0.01mg0.24mg
ヨウ素3.6μg43.8μg
セレン25.2μg8.3μg
クロム3.6μg10μg
モリブデン7.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.95g~2.5g

チーズハンバーグ:138g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.88g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.31g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸1044mg
18:2 n-6 リノール酸70.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.59mg

チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン876mg
ロイシン1614.01mg
リシン(リジン)1542mg
含硫アミノ酸643.8mg
芳香族アミノ酸1566mg
トレオニン(スレオニン)797.41mg
トリプトファン220.21mg
バリン1044mg
ヒスチジン657.6mg
アルギニン1107.6mg
アラニン1056.6mg
アスパラギン酸1626mg
グルタミン酸3540mg
グリシン1015.2mg
プロリン1283.99mg
セリン846mg
アミノ酸合計19920mg
アンモニア342.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズハンバーグ:1個 138gのカロリー「328kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング123分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り41分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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g328kcal

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