カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカド (鰐梨/ワニナシ)

アボカドのカロリー概要

アボカドのカロリー 176kcal 100g
246kcal 140g (1個200gの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ビタミンK

アボカドは中南米原産の果物で、滑らかでクリーミーな食感と独特の風味が特徴です。果肉は柔らかく、外皮には硬い皮と大きな種が含まれています。アボカドのあだ名・二つ名は森のバター。アボカドはスムージーやジュースに加えて、食物繊維や栄養素を摂取するのに適しています。

アボカドは多様な料理で利用され、揚げ物やバターの代わりに使われるだけでなく、カリッと揚がって中はジューシーでクリーミーな食感が楽しめます。また、マッシュしてトーストやバーガー、タコスのトッピングとしても使われます。サラダ、スープ、パスタ、おにぎりなど、様々な料理に組み合わせることができます。

アボカドを選ぶ際には、外皮に傷がないことと果肉の程よい柔らかさを確認することが重要です。熟度は指で軽く押して少し柔らかいくらいがベストです。未熟なアボカドは室温で熟らせ、熟れたものは冷蔵庫で保存するのがおすすめです。

アボカドを使ったレシピはたくさんあります。特に人気なのはグアカモーレ、アボカドトースト、パスタソース、サラダ、デザートなどです。アボカドの風味とクリーミーな食感を生かしたヘルシーな料理を楽しむことができます。

アボカドはカロリーが高いイメージがありますが、健康的な不飽和脂肪酸を含み、必要な栄養素も豊富に含まれています。適量を摂取することで、健康的な食生活をサポートできます。

別名: アボガド廃棄部位: 果皮及び種子

g246kcal

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アボカドの写真

アボカド

Avocado

アボカドの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率30 (%)

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アボカド:1個200gの可食部 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 2.94g 15~34g
脂質 24.5g 13~20g
炭水化物 11.06g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドのカロリーは140g(1個200gの可食部)で246kcalのカロリー。アボカドは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。脂質が多く24.5g、炭水化物が11.06gでそのうち糖質が3.22g、たんぱく質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。

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アボカド:140g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.8μg221μgRE
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンK29.4μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン2.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.41mg0.35mg
葉酸116.2μg80μg
パントテン酸2.17mg1.5mg
ビオチン7.42μg17μg
ビタミンC16.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 9.8mg ~1000mg
カリウム 826mg 833mg
カルシウム 11.2mg 221mg
マグネシウム 47.6mg 91.8mg
リン 72.8mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3.0mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
セレン 1.4μg 8.3μg
モリブデン 2.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.84g 5.7g~

アボカド:140g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.59g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.78g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和2.41g
18:1 オレイン酸12320mg
18:2 n-6 リノール酸2380mg
18:3 n-3 α-リノレン酸168mg

アボカド:140g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン116.2mg
ロイシン196mg
リシン(リジン)168mg
含硫アミノ酸106.4mg
芳香族アミノ酸210mg
トレオニン(スレオニン)127.4mg
トリプトファン40.6mg
バリン154mg
ヒスチジン72.8mg
アルギニン127.4mg
アラニン138.6mg
アスパラギン酸308mg
グルタミン酸336mg
グリシン138.6mg
プロリン135.8mg
セリン168mg
アミノ酸合計2520mg
アンモニア57.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 皮付き種子ありのアボカド1個
    重さ 137g(可食部96g)
    カロリー 169kcal(可食部)
    概要 皮付き種子ありのアボカド1個
  • 種子を取ったアボカド
    概要 種子を除いたアボカド1個の重さは102g。種子の重さは35g。理論上の廃棄率は30%だがここから皮を取ると廃棄率はほぼ30%。
  • 皮を剥いたアボカド半個
    重さ 41g
    カロリー 72kcal
    概要 皮を剥いたアボカド半個
  • アボカド一口分
    重さ 6g
    カロリー 11kcal
    概要 アボカド一口分
  • アボカド3切れ
    重さ 16g
    カロリー 28kcal
    概要 アボカド3切れ
  • アボカド1個 158g
    重さ 158g (食可部:111g)
    カロリー 195kcal
    概要 アボカド1個
  • アボカド1個(中) 158g
    重さ 158g (食可部:111g)
    カロリー 195kcal
    概要 アボカド1個(中)
  • アボカド1個 96g
    重さ 96g
    カロリー 169kcal
    概要 アボカド1個可食部のみ
  • アボカド半分 50g
    重さ 50g
    カロリー 88kcal
    概要 アボカド半分可食部のみ
  • アボカド 6g
    重さ 6g
    カロリー 11kcal
    概要 アボカド一切れ
  • アボカド 19g
    重さ 19g
    カロリー 33kcal
    概要 アボカド二切れ
  • アボカド 31g
    重さ 31g
    カロリー 55kcal
    概要 アボカド三切れ
  • アボカド 41
    重さ 41g
    カロリー 72kcal
    概要 アボカド四切れ
  • アボカド 50g
    重さ 50g
    カロリー 88kcal
    概要 アボカド半個カット済み
  • 食パンに載せたアボカド(多め) 63g
    重さ 63g(アボカドのみ)
    カロリー 111kcal(アボカドのみ)
    概要 食パンに載せたアボカド(多め)
  • 食パンに載せたアボカド(少なめ) 29g
    重さ 29g(アボカドのみ)
    カロリー 51kcal(アボカドのみ)
    概要 食パンに載せたアボカド(少なめ)

アボカドのカロリー・栄養FAQ

アボカド(1個200gの可食部)のカロリーは?
アボカド(1個200gの可食部「140g」)のカロリーは246kcalです。
アボカド100gあたりのカロリーは?
アボカド「100g」のカロリーは176kcalです。
アボカド(1個200gの可食部あたり)の糖質量は?
アボカド(1個200gの可食部「140g」)の糖質の量は3.22gです。

アボカドを追加してカロリー計算機へ移動する

g246kcal

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アボカドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカド:1個200gの可食部 140gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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ユーザが評価したアボカドの評価(5)

osachan0503 食品評価指数:
10月25日

アボカド、お前がNo.1だ!!!

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