アボカド:1個(可食部) 140gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 262kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.5g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.18g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.68g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカド (あぼかど/ワニナシ)
果物 アボカドのカロリー概要
| アボカドのカロリー | 187kcal 100g 262kcal 140g (1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, パントテン酸 |
アボカドは、中南米原産のフルーツで、クリーミーな食感と風味が特徴です。果肉は柔らかく、外皮には硬い皮と1つの種があります。アボカドはスムージーやジュースに加えて、食物繊維や栄養素を摂取することができます。
さまざまな料理でアボカドを活用することができます。揚げ物やバター代わりに使えるほか、揚げると外側はカリッとしており、中はクリーミーでジューシーな食感が楽しめます。また、マッシュしてトーストやバーガー、タコスのトッピングとしても利用できます。さらに、サラダ、スープ、パスタ、おにぎりなど、幅広い料理に組み合わせることができます。
アボカドを選ぶ際は、外皮が傷んでいないかを確認し、果肉の適度な柔らかさを感じることが大切です。熟成具合は指で押してややしなやかな程度が良いとされています。未熟なアボカドは常温で熟成させ、熟したものは冷蔵庫で保存することがおすすめです。
アボカドを使ったレシピは数多くあります。グアカモーレやアボカドトースト、パスタソース、サラダ、デザートなどが特に人気です。アボカドの風味とクリーミーな食感を活かしたヘルシーな料理を楽しむことができます。
アボカドのカロリーは1個（約140g）で約262kcal程度であり、種類やサイズによって異なることがあります。アボカドは脂肪分が高い印象がありますが、健康的な不飽和脂肪酸を含んでおり、必要な栄養素とされています。また、食物繊維やビタミン・ミネラルも豊富に含まれており、健康的な食事に貢献します。
アボカドは高脂肪なため、高カロリーと思われがちですが、それは健康に良い種類の脂質であり、身体に必要な栄養素として認識されています。また、アボカドには食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。アボカドはヘルシーな脂肪を提供し、満腹感を促す食物繊維を含んでいます。さらに、ビタミンEやビタミンK、ビタミンC、ビタミンB6などのビタミン類、カリウム、マグネシウム、葉酸、鉄、亜鉛といったミネラルも含まれています。
アボカドは高脂肪なため、高カロリーと思われがちですが、それは健康に良い種類の脂質であり、身体に必要な栄養素として認識されています。また、アボカドには食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。適量を摂取することで、健康的な食生活をサポートすることができます。
アボカドは食事においても優れた栄養価を持っており、食事の満足感を高めることができます。ただし、アボカドは高カロリーなため、摂取量には注意が必要です。
アボカド一個200gのうち廃棄率30％程度で可食部は140g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(27mg)を含まない
アボカドの写真
Avocado
アボカドの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 71 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
スポンサーリンク
アボカドのカロリーは140g(1個(可食部))で262kcalのカロリー。アボカドは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く26.18g、炭水化物が8.68gでそのうち糖質が1.26g、たんぱく質が3.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が多い。
スポンサーリンク
アボカド:140g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 4.62mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 117.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.31mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 21mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 9.8mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1008mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 46.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 77mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.98mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.4μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 2.8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.42g | 5.7g～ |
| ||
アボカド:140g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.49g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 15.15g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 22.71g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13300mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2800mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 182mg | |
| ||
アボカド:140g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 133mg | |
| ||
| ロイシン | 238mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 196mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 124.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 238mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 140mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.2mg | |
| ||
| バリン | 168mg | |
| ||
| ヒスチジン | 85.4mg | |
| ||
| アルギニン | 140mg | |
| ||
| アラニン | 168mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 350mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 392mg | |
| ||
| グリシン | 168mg | |
| ||
| プロリン | 154mg | |
| ||
| セリン | 182mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2940mg | |
| ||
| アンモニア | 68.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
重さ 137g（可食部96ｇ） カロリー 180kcal（可食部） 概要 皮付き種子ありのアボカド１個 -
概要 種子を除いたアボカド1個の重さは102g。種子の重さは35g。理論上の廃棄率は30％だがここから皮を取ると廃棄率はほぼ30％。 -
重さ 41g カロリー 77kcal 概要 皮を剥いたアボカド半個 -
重さ 6g カロリー 12kcal 概要 アボカド一口分 -
重さ 16g カロリー 30kcal 概要 アボカド3切れ -
重さ 158g (食可部：111g) カロリー 208kcal 概要 アボカド1個 -
重さ 158g (食可部：111g) カロリー 208kcal 概要 アボカド1個(中) -
重さ 96g カロリー 180kcal 概要 アボカド1個可食部のみ -
重さ 50g カロリー 94kcal 概要 アボカド半分可食部のみ -
重さ 6g カロリー 11kcal 概要 アボカド一切れ -
重さ 19g カロリー 36kcal 概要 アボカド二切れ -
重さ 31g カロリー 58kcal 概要 アボカド三切れ -
重さ 41g カロリー 77kcal 概要 アボカド四切れ -
重さ 50g カロリー 94kcal 概要 アボカド半個カット済み -
重さ 63g（アボカドのみ） カロリー 118kcal（アボカドのみ） 概要 食パンに載せたアボカド（多め） -
重さ 29g（アボカドのみ） カロリー 54kcal（アボカドのみ） 概要 食パンに載せたアボカド（少なめ）
アボカドのカロリー・栄養FAQ
- アボカド(1個(可食部))のカロリーは？
- アボカド(1個(可食部)「140g」)のカロリーは262kcalです。
- アボカド100gあたりのカロリーは？
- アボカド「100g」のカロリーは187kcalです。
- アボカド(1個(可食部)あたり)の糖質量は？
- アボカド(1個(可食部)「140g」)の糖質の量は1.26gです。
アボカドを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
アボカドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカド:1個(可食部) 140gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ118分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
ユーザが評価したアボカドの評価（5）
osachan0503 食品評価指数： 10月25日
アボカド、お前がNo.1だ！！！
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
