カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカド (あぼかど/アボガド/ワニナシ)

果物

アボカドのカロリー概要

アボカドのカロリー 187kcal 100g
262kcal 140g (1個(可食部))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, パントテン酸
アボカドのカロリーは、アボカド1個可食部部分140gで262kcalで、PFCバランスは脂質が飛びぬけて多くカロリーは高めになる。
アボカドの別名は「ワニナシ」で、その食感と脂質が多い栄養バランスから森のバターとも呼ばれ、カロリーは高いがその分栄養素も豊富に含まれており、不足する栄養源の補充を考えた食事を作る場合には大変重宝する食品となる。
アボカドは、ビタミンE・ビタミンB6・ビタミンC・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・カリウム・マグネシウム・銅などの栄養素が含まれ、食物繊維が多く、糖質の量は100グラムあたり1g以下となる。

【皮と種を取り除いた大き目のアボカド(Mサイズ)のカロリーと栄養】

・アボカド半分(70g) 131kcal
・アボカド1/3個(47g) 88kcal
・アボカド1/4個(35g) 65kcal
・アボカド(100g)187kcal

【アボカドの栄養(100g)】

・糖質(0.9グラム)
・食物繊維(5.3グラム)
・たんぱく質(2.5グラム)

アボカドはレシピが豊富で多様な食べ方ができる。
アボカドサラダ・ワカモレディップアボカド丼・グラタンやアボカドトースト、アボカドサンドなどの料理の人気がある。
ワサビ醤油をつけるとマグロの刺身のような風味になる。

アボガド一個200gのうち廃棄率30%程度で可食部は140g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(27mg)を含まない

g262kcal

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アボカドの写真

アボカド

Avocado

アボカドの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率30 (%)

アボカド:1個(可食部) 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー262kcal536~751kcal
タンパク質 3.5g (14kcal) 15~34g
脂質 26.18g (235.62kcal) 13~20g
炭水化物 8.68g (34.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドのカロリーは140g(1個(可食部))で262kcalのカロリー。アボカドは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く26.18g、炭水化物が8.68gでそのうち糖質が1.26g、たんぱく質が3.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が多い。

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.4μg221μgRE
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸117.6μg80μg
パントテン酸2.31mg1.5mg
ビオチン7.42μg17μg
ビタミンC21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 9.8mg ~1000mg
カリウム 1008mg 833mg
カルシウム 12.6mg 221mg
マグネシウム 46.2mg 91.8mg
リン 77mg 381mg
0.98mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
セレン 1.4μg 8.3μg
モリブデン 2.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.42g 5.7g~

アボカド:140g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.71g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.84g
18:1 オレイン酸13300mg
18:2 n-6 リノール酸2800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸182mg

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133mg
ロイシン238mg
リシン(リジン)196mg
含硫アミノ酸124.6mg
芳香族アミノ酸238mg
トレオニン(スレオニン)140mg
トリプトファン46.2mg
バリン168mg
ヒスチジン85.4mg
アルギニン140mg
アラニン168mg
アスパラギン酸350mg
グルタミン酸392mg
グリシン168mg
プロリン154mg
セリン182mg
アミノ酸合計2940mg
アンモニア68.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 皮付き種子ありのアボカド1個
    重さ 137g(可食部96g)
    カロリー 180kcal(可食部)
    概要 皮付き種子ありのアボカド1個
  • 種子を取ったアボカド
    概要 種子を除いたアボカド1個の重さは102g。種子の重さは35g。理論上の廃棄率は30%だがここから皮を取ると廃棄率はほぼ30%。
  • 皮を剥いたアボカド半個
    重さ 41g
    カロリー 77kcal
    概要 皮を剥いたアボカド半個
  • アボカド一口分
    重さ 6g
    カロリー 12kcal
    概要 アボカド一口分
  • アボカド3切れ
    重さ 16g
    カロリー 30kcal
    概要 アボカド3切れ
  • アボカド1個 158g
    重さ 158g (食可部:111g)
    カロリー 208kcal
    概要 アボカド1個
  • アボカド1個(中) 158g
    重さ 158g (食可部:111g)
    カロリー 208kcal
    概要 アボカド1個(中)
  • アボカド1個 96g
    重さ 96g
    カロリー 180kcal
    概要 アボカド1個可食部のみ
  • アボカド半分 50g
    重さ 50g
    カロリー 94kcal
    概要 アボカド半分可食部のみ
  • アボカド 6g
    重さ 6g
    カロリー 11kcal
    概要 アボカド一切れ
  • アボカド 19g
    重さ 19g
    カロリー 36kcal
    概要 アボカド二切れ
  • アボカド 31g
    重さ 31g
    カロリー 58kcal
    概要 アボカド三切れ
  • アボカド 41
    重さ 41g
    カロリー 77kcal
    概要 アボカド四切れ
  • アボカド 50g
    重さ 50g
    カロリー 94kcal
    概要 アボカド半個カット済み
  • 食パンに載せたアボカド(多め) 63g
    重さ 63g(アボカドのみ)
    カロリー 118kcal(アボカドのみ)
    概要 食パンに載せたアボカド(多め)
  • 食パンに載せたアボカド(少なめ) 29g
    重さ 29g(アボカドのみ)
    カロリー 54kcal(アボカドのみ)
    概要 食パンに載せたアボカド(少なめ)

アボカドのカロリー・栄養FAQ

アボカド(1個(可食部))のカロリーは?
アボカド(1個(可食部)「140g」)のカロリーは262kcalです。
アボカド100gあたりのカロリーは?
アボカド「100g」のカロリーは187kcalです。
アボカド(1個(可食部)あたり)の糖質量は?
アボカド(1個(可食部)「140g」)の糖質の量は1.26gです。

アボカドを追加してカロリー計算機へ移動する

g262kcal

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アボカドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカド:1個(可食部) 140gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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ユーザが評価したアボカドの評価(5)

osachan0503 食品評価指数:
10月25日

アボカド、お前がNo.1だ!!!

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