カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカド (あぼかど/ワニナシ)

果物

アボカドのカロリー概要

アボカドのカロリー 187kcal 100g
262kcal 140g (1個(可食部))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, パントテン酸

アボカドは、中南米原産のフルーツで、クリーミーな食感と風味が特徴です。果肉は柔らかく、外皮には硬い皮と1つの種があります。アボカドはスムージーやジュースに加えて、食物繊維や栄養素を摂取することができます。

さまざまな料理でアボカドを活用することができます。揚げ物やバター代わりに使えるほか、揚げると外側はカリッとしており、中はクリーミーでジューシーな食感が楽しめます。また、マッシュしてトーストやバーガー、タコスのトッピングとしても利用できます。さらに、サラダ、スープ、パスタ、おにぎりなど、幅広い料理に組み合わせることができます。

アボカドを選ぶ際は、外皮が傷んでいないかを確認し、果肉の適度な柔らかさを感じることが大切です。熟成具合は指で押してややしなやかな程度が良いとされています。未熟なアボカドは常温で熟成させ、熟したものは冷蔵庫で保存することがおすすめです。

アボカドを使ったレシピは数多くあります。グアカモーレやアボカドトースト、パスタソース、サラダ、デザートなどが特に人気です。アボカドの風味とクリーミーな食感を活かしたヘルシーな料理を楽しむことができます。

アボカドのカロリーは1個(約140g)で約262kcal程度であり、種類やサイズによって異なることがあります。アボカドは脂肪分が高い印象がありますが、健康的な不飽和脂肪酸を含んでおり、必要な栄養素とされています。また、食物繊維やビタミン・ミネラルも豊富に含まれており、健康的な食事に貢献します。

アボカドは高脂肪なため、高カロリーと思われがちですが、それは健康に良い種類の脂質であり、身体に必要な栄養素として認識されています。また、アボカドには食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。アボカドはヘルシーな脂肪を提供し、満腹感を促す食物繊維を含んでいます。さらに、ビタミンEやビタミンK、ビタミンC、ビタミンB6などのビタミン類、カリウム、マグネシウム、葉酸、鉄、亜鉛といったミネラルも含まれています。

アボカドは高脂肪なため、高カロリーと思われがちですが、それは健康に良い種類の脂質であり、身体に必要な栄養素として認識されています。また、アボカドには食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。適量を摂取することで、健康的な食生活をサポートすることができます。

アボカドは食事においても優れた栄養価を持っており、食事の満足感を高めることができます。ただし、アボカドは高カロリーなため、摂取量には注意が必要です。

アボカド一個200gのうち廃棄率30%程度で可食部は140g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(27mg)を含まない

g262kcal

追加せずトップへ

アボカドの写真

アボカド

Avocado

アボカドの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率30 (%)

スポンサーリンク

アボカド:1個(可食部) 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー262kcal536~751kcal
タンパク質 3.5g 15~34g
脂質 26.18g 13~20g
炭水化物 8.68g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドのカロリーは140g(1個(可食部))で262kcalのカロリー。アボカドは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く26.18g、炭水化物が8.68gでそのうち糖質が1.26g、たんぱく質が3.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が多い。

スポンサーリンク

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.4μg221μgRE
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸117.6μg80μg
パントテン酸2.31mg1.5mg
ビオチン7.42μg17μg
ビタミンC21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 9.8mg ~1000mg
カリウム 1008mg 833mg
カルシウム 12.6mg 221mg
マグネシウム 46.2mg 91.8mg
リン 77mg 381mg
0.98mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
セレン 1.4μg 8.3μg
モリブデン 2.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.42g 5.7g~

アボカド:140g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.71g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.84g
18:1 オレイン酸13300mg
18:2 n-6 リノール酸2800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸182mg

アボカド:140g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133mg
ロイシン238mg
リシン(リジン)196mg
含硫アミノ酸124.6mg
芳香族アミノ酸238mg
トレオニン(スレオニン)140mg
トリプトファン46.2mg
バリン168mg
ヒスチジン85.4mg
アルギニン140mg
アラニン168mg
アスパラギン酸350mg
グルタミン酸392mg
グリシン168mg
プロリン154mg
セリン182mg
アミノ酸合計2940mg
アンモニア68.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 皮付き種子ありのアボカド1個
    重さ 137g(可食部96g)
    カロリー 180kcal(可食部)
    概要 皮付き種子ありのアボカド1個
  • 種子を取ったアボカド
    概要 種子を除いたアボカド1個の重さは102g。種子の重さは35g。理論上の廃棄率は30%だがここから皮を取ると廃棄率はほぼ30%。
  • 皮を剥いたアボカド半個
    重さ 41g
    カロリー 77kcal
    概要 皮を剥いたアボカド半個
  • アボカド一口分
    重さ 6g
    カロリー 12kcal
    概要 アボカド一口分
  • アボカド3切れ
    重さ 16g
    カロリー 30kcal
    概要 アボカド3切れ
  • アボカド1個 158g
    重さ 158g (食可部:111g)
    カロリー 208kcal
    概要 アボカド1個
  • アボカド1個(中) 158g
    重さ 158g (食可部:111g)
    カロリー 208kcal
    概要 アボカド1個(中)
  • アボカド1個 96g
    重さ 96g
    カロリー 180kcal
    概要 アボカド1個可食部のみ
  • アボカド半分 50g
    重さ 50g
    カロリー 94kcal
    概要 アボカド半分可食部のみ
  • アボカド 6g
    重さ 6g
    カロリー 11kcal
    概要 アボカド一切れ
  • アボカド 19g
    重さ 19g
    カロリー 36kcal
    概要 アボカド二切れ
  • アボカド 31g
    重さ 31g
    カロリー 58kcal
    概要 アボカド三切れ
  • アボカド 41
    重さ 41g
    カロリー 77kcal
    概要 アボカド四切れ
  • アボカド 50g
    重さ 50g
    カロリー 94kcal
    概要 アボカド半個カット済み
  • 食パンに載せたアボカド(多め) 63g
    重さ 63g(アボカドのみ)
    カロリー 118kcal(アボカドのみ)
    概要 食パンに載せたアボカド(多め)
  • 食パンに載せたアボカド(少なめ) 29g
    重さ 29g(アボカドのみ)
    カロリー 54kcal(アボカドのみ)
    概要 食パンに載せたアボカド(少なめ)

アボカドのカロリー・栄養FAQ

アボカド(1個(可食部))のカロリーは?
アボカド(1個(可食部)「140g」)のカロリーは262kcalです。
アボカド100gあたりのカロリーは?
アボカド「100g」のカロリーは187kcalです。
アボカド(1個(可食部)あたり)の糖質量は?
アボカド(1個(可食部)「140g」)の糖質の量は1.26gです。

アボカドを追加してカロリー計算機へ移動する

g262kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

アボカドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカド:1個(可食部) 140gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

アボカドのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したアボカドの評価(5)

osachan0503 食品評価指数:
10月25日

アボカド、お前がNo.1だ!!!

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク