アボカド:1個200gの可食部 140gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 246kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.94g | |
| ||
| 脂質 | 24.5g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.06g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカド (鰐梨/ワニナシ)
アボカドのカロリー概要
| アボカドのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 246kcal 140g (1個200gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
アボカドは中南米原産の果物で、滑らかな食感とコクのある風味が特徴です。果肉は柔らかく、外皮は硬く、大きな種が中央にあります。「森のバター」とも呼ばれ、クリーミーな食感が魅力です。スムージーやジュースに加えることで、手軽に食物繊維や栄養素を摂取できます。
料理の幅も広く、揚げ物やバターの代わりとして使われるほか、マッシュしてトーストやタコスのトッピングにするのも人気です。サラダやスープ、パスタ、おにぎりなど、さまざまな料理に活用できます。
選ぶ際は、外皮に傷がなく、軽く押したときにわずかに弾力があるものが食べ頃です。硬い場合は室温で追熟させ、柔らかくなったら冷蔵庫で保存すると鮮度を保ちやすくなります。
アボカドを使ったレシピには、グアカモーレやアボカドトースト、サラダ、パスタソース、デザートなどがあります。クリーミーな食感を生かした料理を楽しめます。
カロリーは高めですが、良質な不飽和脂肪酸を含み、栄養価も豊富です。適量を取り入れることで、健康的な食事に役立ちます。
別名： アボガド廃棄部位： 果皮及び種子
アボカドの写真
Avocado
アボカドの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 71 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
スポンサーリンク
アボカドのカロリーは140g(1個200gの可食部)で246kcal、100g換算では176kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。アボカド140g(1個200gの可食部)の栄養は、脂質が多く24.5g、炭水化物が11.06gでそのうち糖質が3.22g、たんぱく質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
アボカド:140g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.8μg | |
 | ||
| ビタミンE | 4.62mg | |
| ||
| ビタミンK | 29.4μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.28mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | |
| ||
| 葉酸 | 116.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.17mg | |
| ||
| ビオチン | 7.42μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 9.8mg | |
| ||
| カリウム | 826mg | |
| ||
| カルシウム | 11.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 47.6mg | |
| ||
| リン | 72.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.84mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 0.27mg | |
| ||
| セレン | 1.4μg | |
| ||
| モリブデン | 2.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.84g | |
| ||
アボカド:140g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.24g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.94g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.59g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.41g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12320mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2380mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 168mg | |
| ||
アボカド:140g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 116.2mg | |
| ||
| ロイシン | 196mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 168mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 106.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 210mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 127.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 40.6mg | |
| ||
| バリン | 154mg | |
| ||
| ヒスチジン | 72.8mg | |
| ||
| アルギニン | 127.4mg | |
| ||
| アラニン | 138.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 308mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 336mg | |
| ||
| グリシン | 138.6mg | |
| ||
| プロリン | 135.8mg | |
| ||
| セリン | 168mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2520mg | |
| ||
| アンモニア | 57.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 重さ | 137g（可食部96ｇ） |
|---|---|
| カロリー | 169kcal（可食部） |
| 概要 | 皮付き種子ありのアボカド１個 |
| 概要 | 種子を除いたアボカド1個の重さは102g。種子の重さは35g。理論上の廃棄率は30％だがここから皮を取ると廃棄率はほぼ30％。 |
|---|
| 重さ | 41g |
|---|---|
| カロリー | 72kcal |
| 概要 | 皮を剥いたアボカド半個 |
| 重さ | 6g |
|---|---|
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | アボカド一口分 |
| 重さ | 16g |
|---|---|
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | アボカド3切れ |
| 重さ | 158g (食可部：111g) |
|---|---|
| カロリー | 195kcal |
| 概要 | アボカド1個 |
| 重さ | 158g (食可部：111g) |
|---|---|
| カロリー | 195kcal |
| 概要 | アボカド1個(中) |
| 重さ | 96g |
|---|---|
| カロリー | 169kcal |
| 概要 | アボカド1個可食部のみ |
| 重さ | 50g |
|---|---|
| カロリー | 88kcal |
| 概要 | アボカド半分可食部のみ |
| 重さ | 6g |
|---|---|
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | アボカド一切れ |
| 重さ | 19g |
|---|---|
| カロリー | 33kcal |
| 概要 | アボカド二切れ |
| 重さ | 31g |
|---|---|
| カロリー | 55kcal |
| 概要 | アボカド三切れ |
| 重さ | 41g |
|---|---|
| カロリー | 72kcal |
| 概要 | アボカド四切れ |
| 重さ | 50g |
|---|---|
| カロリー | 88kcal |
| 概要 | アボカド半個カット済み |
| 重さ | 63g（アボカドのみ） |
|---|---|
| カロリー | 111kcal（アボカドのみ） |
| 概要 | 食パンに載せたアボカド（多め） |
| 重さ | 29g（アボカドのみ） |
|---|---|
| カロリー | 51kcal（アボカドのみ） |
| 概要 | 食パンに載せたアボカド（少なめ） |
アボカドのカロリー・栄養FAQ
- アボカドのカロリーは？
- アボカド1個200gの可食部「140g」のカロリーは246kcalです。アボカド100gあたりのカロリーは176kcalです。
- アボカドの糖質の量は？
- アボカド1個200gの可食部「140g」の糖質の量は3.22gです。アボカド100gあたりの糖質の量は2.3gです。
- アボカドのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカド1個200gの可食部「140g」にはビタミンEが4.62mg含まれています。アボカド100gあたりのビタミンEは3.3mgです。
- アボカドのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカド1個200gの可食部「140g」にはビタミンKが29.4μg含まれています。アボカド100gあたりのビタミンKは21μgです。
アボカドを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
アボカドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカド:1個200gの可食部 140gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング92分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ111分
- 階段上り31分
- 掃除機79分
- お風呂掃除73分
- 水中ウォーキング69分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る44分
ユーザが評価したアボカドの評価（5）
osachan0503 食品評価指数： 10月25日
アボカド、お前がNo.1だ！！！
スポンサーリンク
