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ガーリックハンバーグ (にんにくハンバーグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ガーリックハンバーグのカロリー192kcal 100g
415kcal 216g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1

g415kcal

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ガーリックハンバーグ

ガーリックハンバーグ

Garlic Hamburg steak

ガーリックハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ガーリックハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 68 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 155 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
パン粉 パン粉 20 g 75 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
卵 30 g 46 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

ガーリックハンバーグ:1個 216gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー415kcal536~751kcal
タンパク質26.5g (106kcal)15~34g
脂質24.26g (218.34kcal)13~20g
炭水化物19.27g (77.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ガーリックハンバーグのカロリーは216g(1個)で415kcalのカロリー。ガーリックハンバーグは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く26.5g、脂質が24.26g、炭水化物が19.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。

ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA58.43μg221μgRE
ビタミンD0.95μg1.8μg
ビタミンE1.4mg2.2mg
ビタミンK17.99μg17μg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン5.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB121.04μg0.8μg
葉酸40.31μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン8.1μg17μg
ビタミンC5.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム584.97mg~1000mg
カリウム496.76mg833mg
カルシウム50.11mg221mg
マグネシウム38.21mg91.8mg
リン284.28mg381mg
2.46mg3.49mg
亜鉛3.78mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.24mg1.17mg
ヨウ素6.87μg43.8μg
セレン10.41μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン3.26μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.86g5.7g~
食塩相当量1.47g~2.5g

ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.94g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.87g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.41g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和3.43g
18:1 オレイン酸9189.24mg
18:2 n-6 リノール酸3203.63mg
18:3 n-3 α-リノレン酸382.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸54.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸98.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.59mg

ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン993.79mg
ロイシン1723.08mg
リシン(リジン)1729.25mg
含硫アミノ酸914.74mg
芳香族アミノ酸1626.13mg
トレオニン(スレオニン)911.78mg
トリプトファン262.72mg
バリン1144.74mg
ヒスチジン706.95mg
アルギニン1579.78mg
アラニン1421.88mg
アスパラギン酸2045.46mg
グルタミン酸3277.15mg
グリシン1643.52mg
プロリン1160.11mg
セリン927.57mg
アミノ酸合計21479.82mg
アンモニア370.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックハンバーグ:1個 216gのカロリー「415kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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