揚げ玉おにぎり:1個 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 240kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.01g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.54g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 50.72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
揚げ玉おにぎり (天かすおにぎり/たぬきおにぎり)
揚げ玉おにぎりのカロリー概要
| 揚げ玉おにぎりのカロリー | 160kcal 100g |
|---|---|
| 240kcal 150g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | 銅, ナトリウム |
ごはんに天かす・細かく刻んだ長ネギ・めんつゆを混ぜ合わせて握る、「天かすおにぎり」「たぬきおにぎり」とも呼ばれる揚げ玉おにぎりのカロリー。
油で揚げる天かすをレシピに使用する揚げ玉おにぎりには、ビタミンK・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・ナトリウム・銅・マンガン・亜鉛などの栄養素が含まれる。 ネギ抜きの揚げ玉おにぎりレシピ、コンビニで登場した葱の代わりに青海苔を用いる作り方の天かす入りおにぎりで「悪魔のおにぎり」と呼ばれるレシピも人気。
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揚げ玉おにぎりのカロリーは150g(1個)で240kcalのカロリー。揚げ玉おにぎりは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く50.72gでそのうち糖質が49.94g、たんぱく質が4.01g、脂質が2.54gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とナトリウムの成分が多い。
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揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.44μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.47mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 436.82mg | ～1000mg |
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| カリウム | 75.77mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.35mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.29mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 57.53mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.8mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.44μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.38μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.03μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.45μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.06mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.78g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.1g | ～2.5g |
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揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.96g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.33g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 50.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 827.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 141.93mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.93mg | |
| ||
揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 159.32mg | |
| ||
| ロイシン | 320.93mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 152.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 168.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 381.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 146mg | |
| ||
| トリプトファン | 53.64mg | |
| ||
| バリン | 237.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 102.77mg | |
| ||
| アルギニン | 318.41mg | |
| ||
| アラニン | 212.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 377.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 872.1mg | |
| ||
| グリシン | 180.77mg | |
| ||
| プロリン | 199.94mg | |
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| セリン | 232.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 4152mg | |
| ||
| アンモニア | 91.08mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「揚げ玉おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1個分の揚げ玉おにぎりに使用したご飯・揚げ玉・ネギ・めんつゆ -
概要 ご飯 重量 120g カロリー 188kcal -
概要 揚げ玉 重量 5g カロリー 26kcal -
概要 横から見た5gの揚げ玉 -
概要 ねぎ(長さ約6㎝) 重量 4g カロリー 2kcal -
概要 めんつゆ(大さじ1杯分) 重量 15g カロリー 7kcal -
概要 横から見た(大匙1)15gのめんつゆ -
概要 1個分の揚げ玉おにぎり 重量 142g カロリー 228kcal
揚げ玉おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 揚げ玉おにぎり(1個)のカロリーは？
- 揚げ玉おにぎり(1個「150g」)のカロリーは240kcalです。
- 揚げ玉おにぎり100gあたりのカロリーは？
- 揚げ玉おにぎり「100g」のカロリーは160kcalです。
- 揚げ玉おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- 揚げ玉おにぎり(1個「150g」)の糖質の量は49.94gです。
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揚げ玉おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
揚げ玉おにぎり:1個 150gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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