カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

カレーライス (ポークカレー)

料理主食

食品分析数値

カレーライスのカロリー167kcal 100g
862kcal 516.3g(一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
カレーライスのカロリーは、一皿あたり862kcal。
カレーライスのカロリーが高いのは、主にご飯の量が影響している。データのレシピでは、ご飯(260g/437kcal)がカレーライスのエネルギー量の半分以上を占めるため、茶碗一杯ほどの量に減らすだけで一食あたり170kcal前後もカロリーカットできる。
重量の30~40%が脂質のカレールーで作るカレーライスは高カロリーになる。
データのレシピは、煮込み料理に適している脂身が少なめの肩肉を使用し、炒め油の量も控えめだが、それでも一日摂取カロリーを1,800Kcalに設定した場合、カレーライスを一日に2食組み込むと脂肪エネルギー比率が25%を超える。
赤身肉を使用すれば脂質は5.5g、カロリーは43.8kcalカットできる。
可能な限りカレーライスのカロリーを低くしたい場合は、隠し味によるカロリー増加に気を付けるとよい。小さじ1杯当たり、カレー粉(2g )8.3kcal、トマトケチャップ (6g) 7.1kcal、ウスターソース (5g) 5.9kcal。

調理による栄養成分の熱破壊は考慮されていない

g862kcal

追加せずトップへ

カレーライス

カレーライス

Pork curry and rice

カレーライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

カレーライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
豚肩肉 豚肩肉 60 g 130 kcal
じゃがいも じゃがいも 60 g 46 kcal
たまねぎ たまねぎ 50 g 19 kcal
にんじん にんじん 40 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 10 g 93 kcal
塩 1 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.1 g 1 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
福神漬け 福神漬け 15 g 21 kcal
にんにく にんにく 0.2 g 1 kcal

カレーライス:一人前 516.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー862kcal536~751kcal
タンパク質21.01g (84.04kcal)15~34g
脂質26.54g (238.86kcal)13~20g
炭水化物129.18g (516.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

カレーライスのカロリーは516.3g(一人前)で862kcalのカロリー。カレーライスは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く129.18g、脂質が26.54g、たんぱく質が21.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

カレーライス:516.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA277.41μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE2.12mg2.2mg
ビタミンK19.83μg17μg
ビタミンB10.57mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン4.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.46mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸41.25μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン3.15μg17μg
ビタミンC27.83mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1576.01mg~1000mg
カリウム777.5mg833mg
カルシウム57.21mg221mg
マグネシウム59.37mg91.8mg
リン273.28mg381mg
1.91mg3.49mg
亜鉛3.61mg3mg
0.46mg0.24mg
マンガン1.24mg1.17mg
ヨウ素1.24μg43.8μg
セレン3.98μg8.3μg
クロム3.72μg10μg
モリブデン83.12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.7g5.7g~
食塩相当量3.98g~2.5g

カレーライス:516.3g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.49g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.68g3g~8.3g
脂肪酸 総量24.42g
n-3系 多価不飽和0.77g
n-6系 多価不飽和4.9g
18:1 オレイン酸10578.37mg
18:2 n-6 リノール酸4840.52mg
18:3 n-3 α-リノレン酸752.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸35.42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.8mg

カレーライス:516.3g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン283.04mg
ロイシン564.11mg
リシン(リジン)301.73mg
含硫アミノ酸329.55mg
芳香族アミノ酸674.65mg
トレオニン(スレオニン)267.65mg
トリプトファン110.85mg
バリン409.06mg
ヒスチジン188.55mg
アルギニン618.73mg
アラニン393.06mg
アスパラギン酸819.11mg
グルタミン酸1374.86mg
グリシン333.68mg
プロリン334.67mg
セリン390.84mg
アミノ酸合計7402.4mg
アンモニア197.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カレーライス:一人前 516.3gのカロリー「862kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング322分
  • ジョギング194分
  • 自転車121分
  • なわとび97分
  • ストレッチ387分
  • 階段上り108分
  • 掃除機276分
  • お風呂掃除255分
  • 水中ウォーキング242分
  • 水泳121分
  • エアロビクス149分
  • 山を登る154分

カレーライスを追加してカロリー計算機へ移動する

g862kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したカレーライスの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]